Сердце и сосуды. Верните им здоровье. Роза Волкова
беспокоить, так как улучшится мозговое и общее кровообра-щение.
• Вдобавок легкие получат то количество кислорода, которого им так не хватало, когда они находились в состоянии покоя и отсутствия движения.
Вывод ясен: и здоровье, и настроение значительно улучшатся.
Сто восемь шагов по ручью
Это тоже зарядка. Тибетская. Родилась в тибетских монастырях.
Рано утром монах босиком отправлялся к ручью, чтобы набрать воду в кувшин. Но он не только запасался водой, но и делал 108 шагов по дну ручья. Учитывая, что на стопах ног находятся биологически активные точки, массаж которых активизирует весь организм, можно в полной мере оценить пользу воздействия «живой», постоянно находящейся в движении воды.
В наших городских условиях найти ручей нет никакой возможности. Но можно устроить его в ванне.
Положить душевой шланг подальше от стока и пустить воду. Образуется ручеек тоненький, с движущейся водой. Шлепать по ней стопами – одно удовольствие! Как вы уже догадались, этих шажков надо сделать 108.
Еще лучше, если на дно ванны вы положите резиновый коврик с рифленой поверхностью – и активные точки лучше промассируются, и шансов поскользнуться меньше.
Эта зарядка бодрит, закаляет, освобождает от статического электричества – еще одного недруга нашего здоровья.
Аэробика
Говоря о ходьбе, не могу не остановиться на «системе Купера».
Американский врач Кеннет Купер разработал систему оздоровительных упражнений, которую назвал аэробикой.
Аэробика – система, способствующая обогащению организма кислородом воздуха, достигающаяся выполнением физических упражнений, являющихся достаточно продолжительными. Причем темп он предпочитал невысокий, постепенно наращиваемый, но никогда не переходящий нормальный энергичный темп, обеспечивающий комфортное состояние организма.
Если вы будете пробегать более пяти километров пять раз в неделю, то вы прибежите к чему угодно, но только не к здоровью. В течение последних десяти лет стало возможным определять пороги физической активности, достижение которых может дать благоприятный эффект для сердечно-сосудистой системы, a также тот уровень физической активности, который ухудшает состояние человека. Я полагаю, что сведения об этом слишком впечатляющи, чтобы их можно было игнорировать.
Система баллов Кеннета Купера
К. Купер разработал балльную систему оценки эффективности двигательных упражнений, включая ходьбу, бег, плавание, велосипед, бег на месте.
В основе его оценочной системы – очко – кислородная стоимость отдельных упражнений. 1 очко – соответствует потреблению кислорода в количестве 7 мл/кг/мин (7 миллилитров на 1 килограмм массы тела в минуту).
Повседневная программа К. Купера для всех возрастов выглядит следующим образом:
Оптимальная