Микрогимнастика доктора Попова. Спаси свой позвоночник!. Светлана Григорьева
сделать небольшую паузу на расслабление.
В исходном положении – сидя нужно занять вертикальное положение, макушка должна быть направлена вверх. Движения делаются естественно, без усилий (в случае усилий основную работу на себя берут «разболтанные» позвонки). Важно почувствовать, как начинают работать не длинные мышцы, которые дают движение, а глубинные, короткие мышцы, и даже связки.
На первый взгляд, представленные упражнения очень простые. Но за кажущейся простотой нужно увидеть и воплотить гармоничные полезные движения.
Результат потягиваний, к которому нужно стремиться, – гармоничная работа каждого из позвонков.
Не важно, насколько удалось прогнуться, а важно, как это выполняется!
Можно представлять себе, что наша шея, спина, плечи двигаются по плавной красивой дуге, и нам нужно «пройтись» по каждому позвонку.
И еще раз о потягиваниях.
Тянуть в буквальном смысле какую-либо часть тела абсолютно не нужно.
Каждая «потягушка» – это серия микродвижений (микронаклонов, микропрогибов, микроповоротов), продолжающих основное движение, которые выполняются на счет от «одного» до «десяти» (либо до «пяти»), у кого как получается. Они выполняются по принципу «потянуть-отпустить». «Отпуская» – мы снимаем напряжение в работающей группе мышц.
Мы делаем движения не механически, а осознанно, и не забываем «включать голову»!
При выполнении потягиваний не нужно торопиться. Очень важно, чтобы с каждым микродвижением росло удовольствие. Фактически удовольствие и определяет нашу «дозу» микродвижений.
Одно из главных правил этой гимнастики – не переборщить. Выполняя движение за движением, мы не должны забывать, что воздействие на позвоночник – тонкая работа. Поэтому любое движение нужно делать очень осторожно, особенно вначале.
Обязательным условием выполнения гимнастики является хорошее настроение!
Итак, проснувшись, мы делаем естественное движение:
– потягивание в положении сидя.
Движение «Перед началом»
Исходное положение: сидя – стопы на ширине плеч.
Выполнение: сладко потянуться, вытянув руки вверх (можно сцепить их в замок), а потом разводя в стороны. Почувствовать, как расправляются плечи, распрямляется спина, и конечно, – удовольствие (возможно, после третьего раза, когда оно перейдет в колоссальное удовольствие).
Блок потягиваний для шеи
Через две недели после его выполнения вы наверняка почувствуете, как мышцы шеи окрепли, стали более тренированными.
Микронаклоны головы «Вперед-назад»
Исходное положение: сидя – спина ровная, стопы на ширине плеч, руки на коленях.
Выполнение: слегка наклонить голову вперед с потягиванием в верхнем отделе шеи (фото 1).
Фото 1
Осторожно вернуться в исходное положение.
Выполнить