Упражнение для укрепления мышечного корсета шейного отдела позвоночника в домашних условиях. Часть 3. Петр Филаретов

Упражнение для укрепления мышечного корсета шейного отдела позвоночника в домашних условиях. Часть 3

возвращаем её в исходное положение (см. фото № 21).

Фото № 19

Фото № 20.

Фото № 21.

Второй разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров посредством перекинутого через блок автомобильного буксировочного троса, зафиксированного с одного конца на горловине бутыли, а с другого – на силовом поясе, размещённом на лобной части головы усилием мышц передней поверхности шеи в направлении от нижней точки амплитуды её перемещения (см. фото № 22) к её верхней точке (см. фото № 23) путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с). По истечении вышеуказанного времени взрывного мышечного ускорения ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров, возвращаем её в исходное положение (см. фото № 24).

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

/9j/4AAQSkZJRgABAQEASABIAAD/2wBDAAEBAQEBAQEBAQEBAQEBAQICAQEBAQMCAgICAwMEBAMD AwMEBAYFBAQFBAMDBQcFBQYGBgYGBAUHBwcGBwYGBgb/2wBDAQEBAQEBAQMCAgMGBAMEBgYGBgYG BgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgYGBgb/wAARCALpAjoDAREA AhEBAxEB/8QAHwAAAQQCAwEBAAAAAAAAAAAABgQFBwgDCQACCgEL/8QAWBAAAQMCBQIFAgMFBAcG AgEVAQIDBAURAAYHEiEIMQkTIkFRFGEycYEKFSNCkVKhscEWFyQzYnLRGENTkuHwJfEZJjQ1Y3OC whpEstLTVFV0dYOFlaKj/8QAHgEAAQQDAQEBAAAAAAAAAAAAAAMEBQYBAgcICQr/xABZEQABAwIF AQUEBwQGBQgIBAcBAAIDBBEFBhIhMUEHEyJRYQgycZEUgaGxwdHwFSNC4QkWM1KS8WJygtLTFxgk NEOTlKJERlNUdLLC1BklNlaD4mPDNVWz/9oADAMBAAIRAxEAPwA8iJLO5JSdz90ui3KbfOBCfoDa UbH3FbDH/wB0FcXVY8DAhE0TzXGgooV/EO9V/ZXxgQnZAO0cHAhKWAPOCCSAWVL/AA/zDsMCEsYa QQFFbx8u21J7Hd3/AMcCEtbQyhxCwnYQseo/F++BCIaYgpVCuLbUr3fYknAhEzCSRYAkhsAj73OB ClOjNJ8trcdp80XB/LAhTpRERo7Ebak2KCVL9sCFM2W2y4ltJB4dSf8ApgQpapLhSpaFDbtc4v7n AhSXRklwtjn+Gfi3NsCFIcQKUwRblXJFsCEXwW20p3buU2NvbAhFLYJQ0oC6T2IwITwOQlIBuFcj 4wITo4pKnI4SbkAcDAhLViz248C1r4ELAsj6hwXF+OMCE0H/AHjv/Of8cCF2BA3XP8pwITQr8Lh7 j5wITA5+NX54ELpgQh91Q9YuLlfAwITc2QCtJNlB9JIP2wISAjat6/FnFKP/ACk8HAhIn/ShV+D9 Sg2PxfvgQkEglLijYkhPIH5nAhNa0iy1A97XHvgQkBJsnd3CRfAhJkkFRINwV8HAhJXFbQsjlQvt HyfbAhI1g/7tweWFjcVH5tgQhqqyNoCf5E7ufjAhDT7qSm59Kz+FZ+MCEzvfJUFH+ZQPBwITXKeb DQUlaTYHscCEDvPgJSHCEixvuPY4EJkJbLbrhUL3Gw3/ADwITVMdS62Cmx9KRYfbAhMD8pLLqHnL KahMAoZB5JI5wIWGmyf9ikSnOdzhvx/N/wC7YEISmoKA2VOBTzq97xB7D+z+eBCanCnYfSQf5j84 EJolkFotjlZIIR72Hc4EJqcITvdCSpCkqW6R7BPIP92BCDpThG1pdijf5rf/AAFQ98CEhWoKUjab 2ve35YEJhqsktJUjshZHP3+MCEKqBSopIsfg4EJC4LkI978jAhN7/wDD81J/3fI3HtgQh+WVIb8s gguk2T9sCE1+WAuOpNylYUQr2OBCGprKXSpaFbipZ4T9sCEjkrG9Z3CyQEm3zgQmp4skku2LY5Nz gQmstKblkk3SW1KVb+zbvgQgSuOIMemkKFty+b/c4EIaDjCkqU2jbtVZbnsTgQsR7n88CFwAm9he w5wIXUEKtYg37c4ELiiEKSlZCVKF0g+4wISthjzXWzdIS2D9O2v/ALxw/wDsYEKR6PSocQllDvmO sIHmOruP4quVIR8gHAhF8aPfasFRLnrWB7EYEJ1abSkobQSpxxXpQO9vc4EJ/TQ2lJSSoAkAkYEJ Cw2nzLqFzuv84EIkjR23TGWtOweYSUe9iDa4wIRIQllKUpSo+kEBIwIXdtwWN0qHPuMCEojWcdfF vUGDswIWWI4pV/8AhFjf3tgQnAncgqH2t898CES09YU60gXvzz7YEIphm7lh/wB4Lp/rgQpQo581 IKQr0ubiFC3FgOMCFP8ASWmvIjtHhTbYLpHvf4wIU00BIbcb2/hU6EgW904EKUaRHU44tVrhTpKf t+eBCk+jpCFWsQOwuPfAhHsIWQ2Tb1C3HzgQi2ntFaTe1r8gnAhFbbRBaQCNgF7X+MCE6IPlqBNz uH8vOBCWMeqQ0B7Ad8CE4vBNivygdpPJX8YELoiQFtOSFoGwkhJA5wITP/Mo/wBo4ELoVixPPAOB CaisbVp5uQo/pgQmJSgpRUOx7YELA44lIIN+3sMCEPOgpKj73JTgQkgUgIWbHzTyqwFv0wITWXUl TpNwpaNvOBCTTBcpQn1F4BSdvbi17/0wISCQrct07VABKR6hgQm1wbQq/wDP2t9sCE1rcTtUefwg f34EJIhQSkJPcfGBCwPd0n+2qw/rgQks11N7gKO3vYc4EIRqRS84pBBA992BCHJSSm6T3CeLH2wI TSXW1hSdwBbNlbv/AH98CExzLFTaEEJR/OFe4wIQXMUlxbiwSGwopAPe/txgQkCkNeQrdztFrf8A TAhMrqUhSkAWKUg2I+cCEL1Bq3mJKh/HlNBvnjZb1XwISKUUt06NHYWn/aJNlhKuRf5wIQ2+2vzV XVfaSCCfcHAhI3uUFPuk84EIbqBc3LKSkKSUhJJ/lI5wITfJdH0/loPqNwu/A2dsCEHz1XUEo7Bw br/2ALYEJCg7CCeeObYEJinyW23HCfLWFJslKvnAhDctQuhxBG6/qIP9MCE3NupQVuu37HZtF+cC E3LUVhYXyF9sCEPVBwuOISi+4OJbTu+Sef0tgQkjq0qS+GwR5CdrSiLAEHnnAhDqyCFOIStSA7t4 Hv8A9MCEyyj6XF24cXdP6YEJtc2ADzL7O6gkXNsCE0SS465JbUm4QFpcUFWIbA5P9MCEIVVLL1Pg rbT5bKApTZV/Mg8D9eMCENKUXUJbDaUNITtUb+o83wIWFxpTbXnGykb9oCfxX/LAhdAFlJKUlJtw Fi2BCztMsbAFt7nAL2B4wIWWGyy+8pS21JQ0hQAsTycCFINFjRo8eM8g+fIQLLcU3yhNuAB9vnAh FLDbDfpCXlIATsVIV5jhWSByf174EJ9bQlCCof2iCLfGBCeYMFKrSXnNqAbeUO5wITp9PG9kIt7f xD/0wITewwsO7vxbAlTnljdtB7YEItioCtxWApZttXbtgQndJKlC3Bt3wIXFJVe6vUN20ntza+BC +wiUvPlwBKfJKSq/vgQlKEXLnr2BrYTZPe+BCVNOhW9G1RR2C04EInpTamgxvCw7uJUFJsLEfOBC NqYlHpvwUrSkcfJ74EKVqIgbm+1g4pBHzz3wIU80xu8dG2wUSObYEKaaOw4hLS1AWRKUq1/sMCFK VDWpCk7TYLSVH7j4wIUk05Kwpo/jKzccWtfAhHcX0llB5KV3OBCL4ClLdR6HEAKFyBwcCEVIUQps AXJBvz7YEJ3aIS+0nb5g2quO3tgQlkVHmSVOH0FJ/BbAhZ3XbNrFu6jzf5wISUktQ/KtuJc4N7cf OBCQqUEpUtRsEi5/LAhVl6jeqTIPTLpVmfWPOmWdVM3ZFyJCqE7UafpJklvMD+XKTCimRJqFQj/U tOIjJbSshTYcUShQCeMCFSjpj8X/AKautPLOZM7dJ+lPWPrxlHKNcFKzPmDJfTmluPCqC2g8GFmV UWSVeUtK/SFABQuRe2BCBqT41fR3XupipdGFDyb1dVjqvo06bFqeg0Dpx31tmRDifVyWyr94fT3R FIdJDxTtIsbm2BC23TmvKe8uzoCmG17H2whxvehKtjiQSErTuspNzZQIubYEIfdN932JwITaNwdK u6Qk3F/fAhN7zYKlLB4J7WwIWJ82dRs9Hkxgqx5uVf8AzwITQ8+stqdVY+Yuxb7Wt74EJucc3gcW 2gkXP5XwITEJsZSMxpZh1+uTsvZWl1ZWW8oUlE+rzm2ALsxI63WkOOqKkgBbiE8/iwIWsHQrxj+g zqY1zPTVoZU+pLUXW5mbOZm5EoegTXmtfQu+XOcTJXUxHfQwdylKYcduhKlo3pF8CFtMrlOVTKjP pofalmlzFt/UxzdDhSoi4+Bx/W49sCELTXy2kn8KrXPPbAhB63VrcccJK0rVyLW22wITTNdBUSBe 4+f/AH84EJneUUBKPSN9iVlFyPf/ACwIQvUgVPFTbikob5UbYEIRkkF/YkkpPv7XwISKUChJSPxf yq7H72HvgQhidJea850I80gNhCQoi4I5P6YEIZnSnXHkteWoOMMkoI5Cr9ifi2BC+B1TceGCErUl 3ctRQBusO32wITA65ufcdtwpxVkX7XtgQmt4kl43IS03dVub/pgQmRxt5wFRQOUk9/jAhDc4qQAi 59UXaTfsSq9/8sCENPglYVfjn02wISdw7W3F/wBlPb5wIQQ465574Vtt5e5sKF+b9sCEgecJYQLB Sxe9uMCEg/7sbxZRXygn2wISGQEIcKwrhJB2fOBCHlEF4PE/w2y66efdKeB+pPfAhMjjyg0sKVYE ErT2uSb/AOeBCRsyChh1KQNpTZP2PzgQmKXdMcgmykqslJ/mHzgQkYSFkpPG1ACr/fAhM88+YqoM xz/GkDalxI7JV+L+4YEIUnpbk0l9hI8tdP3iOyOfSmwGBCD2bpCkOKKrnlz5/TAhZw5dSBb0pRYJ P9r5wIWJxS96k23W9gMCE40yI9KWpSGyQhQFiO9+2BCOKdS0sNt+cFIsoldj7flgQifalwR/LbRt F0BtCLXA9yffAhOjbWwo/hbwlxJsPexwIT9FiB91ZWS0hClq2rRYHi9sCE6IG7eyltLiQhKtyF9r jtgQnFMEFIOwi4wIWOPDcQ40nzAC0LSClNt3xfAhPzDBbRu5AB+cCEvQyVFrYoJUruVDAhY1KcDS ELUk3cKrhNjccYELsk+Yy+i/8VT6NpSLYEJQSpCXf7SkAL/MDAhKogWlpAKEoSvlSi5fAhFtL9Wx Bc8xKDcKC7/34EIxprKnXAlJ2BLgJUo9yOwwIUv0BhO9lCjsCpFyknkYEKdaQApKWjyARyDgQppo zRWhpKVG5BUNxuL2/wDTAhSlRmC2ELcVvNgAE8C2BCk+mIUCyE/hSqwJF8CEctN7lo2j17fXc++B CL4iXUqa2rIa8sFQP2wIRHG9SkqIsUpIFsCE6R/Q8Fjub9/ywIThEJKnF+5v2wIXZaAppRN/xfP3 wISeQSENn/h2/pgQm5aAtJQey7A/lgQvO/4jUiVGpPiHUdMlxVMe8K3XR9cM/g81NOj7VW+RuP8A XAhef/wIJUuneDR1w1KnyFxp0LrSy4qPIbJ3Amgt3F/1wIUm6FlH/wCOaaseYEltOqOfypJHFv8A QM

Скачать книгу