Упражнение для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 15. Петр Филаретов

Упражнение для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 15

мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с). По истечении вышеуказанного времени взрывного мышечного ускорения ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров, возвращаем её в исходное положение (см. фото № 21).

Фото № 19

Фото № 20.

Фото № 21.

Второй разминочный подход: заданным количеством повторений осуществляем перемещение ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров посредством перекинутого через блок автомобильного буксировочного троса, зафиксированного с одного конца на горловине бутыли, а с другого – на карабине металлической треугольной рукоятки усилием верхней и средней частей прямой мышцы живота в направлении от нижней точки амплитуды её перемещения (см. фото № 22) к её верхней точке (см. фото № 23) путём взрывного мышечного ускорения за время, равное одной секунде (1с). По истечении вышеуказанного времени взрывного мышечного ускорения ПЭТ бутыли с водой ёмкостью 19 литров, возвращаем её в исходное положение (см. фото № 24).

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу