Упражнение для укрепления мышечного корсета грудного и поясничного отделов позвоночника в домашних условиях. Часть 16. Петр Филаретов
силового тренинга.
Исходя из всего вышеперечисленного, дадим определение ШСПФ:
ШКОЛА СИЛЫ ПЕТРА ФИЛАРЕТОВА – это интеллектуальный продукт, состоящий из совокупности авторских методик натурального, безопасного и эффективного силового тренинга, способных успешно решать конкретные задачи в области увеличения показателей физической силы и набора мышечной массы тренирующихся.
Основными целями деятельностью ШСПФ является:
1. Возрождение и дальнейшее развитие традиций незаслуженно забытой «РУССКОЙ БОГАТЫРСКОЙ ШКОЛЫ», состоящей из множества различных выдающихся силовых номеров, достижений и рекордов, официально признанных, документально подтверждённых, а, также, дошедших до нашего времени в виде легенд и сказаний, совершенных нашими соотечественниками и прославивших Россию;
2. Предоставление соотечественникам возможности для развития физической силы и увеличения мышечной массы, посредством применения авторских методик натурального, безопасного и эффективного силового тренинга ШСПФ.
1.2. Основные принципы построения силового тренинга, используемые в ШСПФ
1.2.1. Принцип баллистического силового тренинга
Баллистическим силовым тренингом называется такой силовой тренинг, в процессе проведения которого отягощение на тренажере или отягощение свободного веса при выполнении силовых упражнений вместо привычного движения с постоянной скоростью движется с ускорением.
При баллистическом тренинге постоянно присутствует переменное сопротивление отягощения воздействию тренирующегося, так как тренирующийся атлет, практически, сильнее на одном отрезке амплитуды движения отягощения, чем на другом. Это становится возможным, благодаря так называемому выигрышу в силе, который обусловлен различием в механике движения отягощения и с точки зрения физики определяется как «эффект рычага». Вес отягощения, которое перемещается с ускорением, больше веса того же самого отягощения, находящегося в состоянии покоя или менее ускоренного. Отсюда, делаем заключение, что одно и то же отягощение имеет больший вес и воспринимается тяжелее для тренирующегося атлета на том отрезке рабочей амплитуды, где его силовой потенциал больше. И, соответственно, имеет меньший вес и воспринимается легче для тренирующегося атлета на том отрезке рабочей амплитуды, где его силовой потенциал меньше. Это означает, что на протяжении всей рабочей амплитуды движения создается постоянное, переменное сопротивление отягощения силовому воздействию тренирующегося.
Баллистический тренинг относится к классу сверх эффективных силовых тренингов. Это объясняется тем, что цель любого силового тренинга – наработка на отказ – достигается в процессе проведения силового тренинга не к концу подхода, а, практически к концу одного или нескольких повторений. Кроме того, баллистический тренинг включает в действие максимальное количество быстро сокращающихся белых мышечных волокон, которые на 22 % крупнее и сильнее медленно сокращающихся красных.
1.2.2.