Тренируйся правильно. Олег Александрович Смирнов
покоя, и единственная возможность вызвать в нем
изменения – это нарушить этот покой. При неоднократно
повторяющихся нарушениях организм начинает изменяться таким
образом, чтобы в дальнейшем это нарушение стало нормой и не
вызывало стресс. Но это ещё не все, хорошая новость для нас
заключается в том, что организм наш очень запаслив, и на стресс
реагирует тоже с некоторым запасом. Этот процесс называется
суперкомпенсацией и является ключевым в понимании теории
тренировочного процесса.
Суперкомпенсация – это адаптационный период, в течение
которого реакция на стресс выше по сравнению с исходным уровнем.
Проще говоря, это тот самый период времени, когда после окончания
процесса восстановления от внешнего воздействия, например
тренировки, до исходного уровня, наблюдается повышенная
работоспособность. Восстановившись после поднятия одного веса, мы некоторое время можем поднять вес больший, вопрос только
в том, чтобы грамотно определить это время и начать следующий
подъем не раньше и не позже. Именно на этом основаны все
работающие тренировочные методики, независимо от вида спорта.
2.2 Вариативность
С адаптацией разобрались. Получается, что можно постоянно
делать одно упражнение, повышая вес, и организм каждый
раз будет реагировать суперкомпенсацией? Нет. Хотя людей, придерживающихся такого мнения, я встречал, к сожалению, не
раз. Помню, в одном зале, где мне довелось заниматься, был мужик, который 3 года подряд в понедельник делал жим 4*8 с весом 100
кг, ни больше ни меньше. Я за это время повысил свои рабочие
веса килограмм на 30, поднялся от второго разряда до кандидата в
мастера спорта, а этот мужик всё жал 4*8 свою любимую сотку.
Мне всегда казалось, что это пустой расход времени, денег и
калорий. Я надеюсь, что у нас с тобой в планах – постоянный
прогресс и путь вперёд, а не бессмысленное топтание на месте. И
если мы хотим прогрессировать, мы должны учесть, что суровая
правда жизни состоит в том, что одно и то же упражнение, выполняемое одинаково со временем перестаёт вызывать должный
стресс. Организм начинает реагировать на него, как на привычную
вещь, он уже адаптировался к этой нагрузке на 100 процентов.
Больше ничего полезного для себя выжать ты не сможешь, если не
поймёшь, что такое вариативность.
Вариативность – периодическое (или постоянное) изменение
условий тренировочного процесса, с целью создать новые
стрессовые условия для организма. Другими словами, тебе иногда
нужно что-то менять в своих тренировках. Возвращаясь к любителю
жима 4*8, было бы гораздо лучше если бы одну неделю он жал 4*8, другую 4*10, а третью 4*12. Если бы ещё при этом он варьировал
и вес, это внесло бы в его тренировки разнообразие, которое
обязательно