Для вас, девчонки. А. С. Иевлева
походка сглаживает большинство недостатков внешности. Поверь, лучше быть пышкой с красивой походкой и гордой осанкой, чем сутулой худышкой. Гордая осанка говорит окружающим людям, что ты умеешь себя держать, что ты уверенна в себе, полна собственного достоинства и идешь по жизни с высоко поднятой головой. А эти качества привлекают людей намного больше, чем миловидное лицо или худенькая фигурка.
Если ты не хочешь быть похожей на сгорбленную старушку, то научись правильно держать осанку. Что такое правильная осанка? Это высоко поднятая голова, широко расправленные плечи, прямая спина и втянутый живот. Подойди к зеркалу и посмотри на себя. Можно ли сказать, что у тебя правильная осанка? Если – да, то можешь перескочить этот раздел. Если – нет, то добро пожаловать в кузницу элегантных дам!
В правильной осанке вроде бы нет ничего сложного. Разве трудно выпрямить спину и втянуть живот? Конечно же, нет. Вся сложность правильной осанки заключается в том, что держать ее надо не только первые 5 минут после прочтения этой главы, но все последующие минуты – КАЖДЫЙ ДЕНЬ! А это уже требует огромных усилий и постоянного контроля над своими движениями. Чем раньше ты озаботишься по поводу своей осанки, тем больше у тебя шансов выглядеть хорошо.
Главная проблема, с которой ты можешь столкнуться при освоении правильной осанки, – это сутулость. У многих девочек мышцы спины настолько неразвиты, что не могут поддерживать позвоночник в прямом положении. Выход один – укреплять спинные мышцы специальными упражнениями. Вот несколько из таких упражнений:
1. Встань прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Наклонись вперед до горизонтального положения спины. При этом спину старайся держать прямо, а голову немного приподними, чтобы смотреть вперед, а не на ноги. Вернись в исходное положение. Повтори упражнение 10–15 раз.
2. Сядь на пол, руки на поясе, ноги вытянуты. Медленно ляг на спину, а затем так же медленно вернись в исходное положение. Следи за тем, чтобы спина все время оставалась прямой. Повтори упражнение 10–15 раз.
3. Ляг на спину. Разведи руки в стороны, ноги согни в коленях, ступни придвинь как можно ближе к туловищу. Медленно наклоняй колени сначала в правую, а затем в левую стороны. При этом голова должна поворачиваться в противоположном направлении. Повтори по 5 раз в каждую сторону.
4. Согни колени и прижми их к груди, обхватив руками. Выполни перекаты на спине сначала вперед-назад, а потом вправо-влево. По 5 раз в каждую сторону.
5. Ляг на живот и вытяни руки вперед вдоль головы. Одновременно поднимай руки и верхнюю часть туловища вверх. Старайся прогибаться не в пояснице, а в грудном отделе позвоночника. Повтори упражнение 10–15 раз.
6. Лежа на животе, подними прямые ноги и постарайся задержать их в таком положении на несколько секунд, после чего опусти на пол. Повтори 10–15 раз.
7. А теперь попробуй одновременно поднимать вверх и руки с головой, и ноги. Повтори 10–15 раз.
Но