Ключевые идеи книги: Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники. Мэтью Маккей, Марта Дэвис, Патрик Фэннинг. Smart Reading

Ключевые идеи книги: Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники. Мэтью Маккей, Марта Дэвис, Патрик Фэннинг

тем более далеким кажется облегчение.

Если вы растеряны и не знаете, как выйти из той или иной ситуации, воспользуйтесь картой разрешения затруднений.

Карта разрешения затруднений

Техника 5. Перестройка сознания и десенсибилизация

Тревожась, вы поддаетесь двум паттернам ограниченного мышления: преувеличению и катастрофическому мышлению. Это они устраивают весь этот хоррор в вашем сознании. Но как только вы зафиксируете эти паттерны и перестанете сами себя пугать, паника отступит меньше чем через пять минут: за это время в организме перерабатывается адреналин

Конец ознакомительного фрагмента.

Текст предоставлен ООО «ЛитРес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.

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

Скачать книгу