Multiple Sklerose erfolgreich behandeln - mit dem Paläo-Programm. Eve Adamson
Wie könnte Ihr Tagebuch aussehen?
Manche meiner Patienten kaufen ein hübsches gebundenes Buch und tragen Ihre Aufzeichnungen handschriftlich ein. Manche machen es sich einfacher und verwenden einen Spiralblock oder einen simplen Notizblock. Viele ziehen es vor, ihr Tagebuch am Computer zu führen. Dann können sie die betreffenden Teile ausdrucken und zum nächsten Termin mitbringen.
Vielleicht haben Sie ja schon eine Idee, wie Ihr Tagebuch aussehen könnte, ich mache Ihnen aber trotzdem einen Vorschlag: Ich wünsche mir, dass Sie jeden Tag einige oder alle der folgenden Details über Ihr Leben eintragen. Natürlich können Sie noch mehr hinzufügen, was auch immer Sie an diesem Tag inspiriert hat. Wenn Sie diese Details festhalten, ist Ihnen das später, wie schon erwähnt, eine große Hilfe, nämlich dann, wenn Sie zurückblicken und schauen, wie weit Sie vorangekommen sind. Und Ihr Arzt weiß die genauen Angaben über Ihre Gesundheit sicherlich auch zu schätzen. Ihr Tagebuch könnte folgendermaßen aussehen:
Das Wahls-Tagebuch
(Kopiervorlage für die täglichen Einträge)
Datum: _______________________________________________
Schlafdauer in Stunden: _____________________________________
Wie habe ich mich heute beim Aufwachen gefühlt? ______________
Gewicht (mind. ein Eintrag pro Woche): ___________________________
Das gab es zum Frühstück: _____________________________________
Körperliche Aktivitäten für den Tag (alle angeben): __________________
Nahrungsergänzungen, mit Angabe des Einnahmezeitpunkts:
Medikamente, mit Angabe des Einnahmezeitpunkts:
Schreiben Sie alle Zwischenmahlzeiten und Knabbereien auf:
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Das gab es zum Mittagessen: ________________________________
Das gab es zum Abendessen: ________________________________
Wofür oder wem bin ich heute dankbar? _______________________
Was habe ich heute gemacht? ________________________________
Welche guten zwischenmenschlichen Begegnungen hatte ich heute?
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Wie würde ich heute meinen Stress auf einer Skala von 1 bis 10 bewerten? (10 = sehr viel Stress)
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Wie würde ich heute meine Schmerzen auf einer Skala von 1 bis 10 bewerten? (10 = sehr viele Schmerzen)
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Wie würde ich heute meine Energie auf einer Skala von 1 bis 10 bewerten? (10 = sehr viel Energie)
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Wie habe ich mich heute insgesamt gefühlt? ___________________
Worüber möchte heute sonst noch schreiben? __________________
Schreiben Sie eine positive Sache auf, die heute passiert ist:
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Ich hoffe, Sie sind nun inspiriert, über Ihr Leben, Ihre Gesundheit, Ihre Stimmung, Ihre Gewohnheiten, Ihre Ernährung, Ihre Nahrungsergänzungen, Ihre Medikamente und darüber, wie Ihr Tag verlaufen ist, Buch zu führen. Aber hören Sie an dieser Stelle nicht auf! Schreiben Sie über Ihre Herausforderungen. Schreiben Sie über Ihre Vorlieben. Schreiben Sie darüber, was Sie quält, was Sie ärgert, was Ihnen die Tränen in die Augen treibt. Finden Sie Ihre Motivation und schreiben Sie darüber, auch wenn sich das im Laufe der Zeit ändert. Denken Sie daran, warum Sie leben wollen. Denken Sie daran, von wem Sie gebraucht werden. Denken Sie an die Dinge, die Sie noch zu tun haben. Und schließen Sie immer mit etwas Positivem ab. Eine positive Notiz, mit der Sie den Tag beenden, senkt Ihren Stresspegel und sorgt dafür, dass Sie sich besser fühlen. Das ist natürlich unser oberstes Ziel, und wenn Sie ein Ziel haben, dann werden Sie es auch erreichen.
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