1000 советов доктора Агапкина. Сергей Агапкин
может быть естественным возрастным изменением или может развиваться в каком-то одном суставе в результате травмы. Хрящ изнашивается сильнее при чрезмерной нагрузке – например, как показывают результаты исследований, у тучных людей любого возраста чаще развивается артроз коленных суставов, причем женщины страдают чаще мужчин.
ВАЖНО!
Уменьшение массы тела всего на 5–7 % от исходной уменьшает выраженность болевого синдрома при поражении тазобедренных и коленных суставов на 50 %!
Несколько советов тем, у кого есть признаки остеоартроза.
• Смазывайте больной сустав обезболивающими гелями, кремами и мазями, чтобы уменьшить симптомы и избежать побочных эффектов препаратов для внутреннего применения.
• При необходимости принимайте нестероидные противовоспалительные средства. Учитывая возможные побочные эффекты, для длительного приема их должен подобрать врач.
• Не занимайтесь самолечением больше недели. Обратитесь к травматологу-ортопеду и ревматологу. После обследования вам могут назначить не только лекарственные препараты, устраняющие причины заболевания и блокирующие механизмы его прогрессирования, но и сложные внутрисуставные вмешательства, которые бывают очень эффективны!
• По показаниям врач подбирает наиболее эффективные физиопроцедуры.
• Лечебная гимнастика обязательна. Регулярно занимаясь, вы улучшаете кровоснабжение суставов, циркуляцию внутрисуставной жидкости и венозный отток, укрепляете мышечно-сухожильную капсулу сустава, что предотвращает прогрессирование заболевания и уменьшает выраженность его клинических проявлений.
Мнение эксперта
Примерный комплекс лечебной гимнастики для профилактики остеоартроза
Общие рекомендации:
1. Наиболее благоприятные часы для занятий – от 10–00 до 13–00 и от 16–00 до 18–00.
2. Перед выполнением упражнений необходимо освободить мочевой пузырь. Занимайтесь не ранее чем через 1,5 часа после еды.
3. Перед выполнением упражнений в вечерние часы нужно полежать с приподнятыми ногами 10–20 минут.
4. Нельзя делать упражнения, вызывающие сильную боль, так как на нее организм реагирует защитным мышечным напряжением, а следовательно, нивелируется смысл лечебной процедуры. Допускается ощущение мышечного напряжения, чувство натяжения, но не острой боли!
5. Упражнения выполнять не менее чем за 1,0–1,5 часа до сна.
6. Перед началом занятия рекомендуется выполнить приемы самомассажа (поглаживание, растирание, разминание мышц, особенно тех, которые скованны).
7. Любые силовые упражнения (с гантелями, гимнастической палкой, резиновыми амортизаторами следует чередовать с упражнениями на расслабление и растяжение).
Исходное положение (И.п.) – сидя на стуле.
1. Руки поднять через стороны вверх – вдох, опустить – выдох. Повторить 3–4 раза.
2. Руки на коленях ладонями вверх, ноги на ширине плеч с опорой на пятки. С усилием сжать