Физическая подготовка хоккеиста. Илья Мельников
еждает тот, кто сильнее, быстрее, выносливее. Физическая подготовка специалистов подразделяется на общую и специальную.
Общая физическая подготовка способствует разностороннему физическому развитию, способствует укреплению здоровья, повышению общей работоспособности, улучшает физические качества, двигательные способности спортсмена, расширяет запас двигательных навыков и умений, способствует быстрому освоению специальных навыков. С помощью общей физической подготовки развиваются такие качества как выносливость, скорость, координация движений, активизируется развитие и укрепление опорно – двигательного аппарата, функционирование функционирование внутренних органов и систем организма. Осуществляется целенаправленное воздействие на отдельные составляющие двигательных качеств, таких, как: быстрота двигательной реакции, частота движений, ловкость двигательных действий с предметами и без них, кратковременные силовые напряжения и т. д.
В качестве средств общей физической подготовки широко используется утренняя гимнастика, общеразвивающие упражнения, упражнения из других видов спорта, развивающие игры подвижные и неподвижные. Наибольшее значение общая физическая подготовка имеет на начальных этапах процесса многолетней подготовки хоккеистов. С повышением мастерства хоккеистов, доля общей физической подготовки сокращается, уступая место специальной. Однако в годовом цикле подготовки хоккеистов используются элементы и общей физической и специальной подготовки, возможны различные варианты соотношения этих видов подготовки, в том числе и временное расширение объемов средств общей физической подготовки.
Комплекс упражнений утренней гимнастики хоккеистов
1. Ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Наклоны вправо (влево), скрещивая руки над головой. При выпрямлении скрещивать руки перед туловищем.
2. Из стойки предыдущего упражнения круговые вращения руками с приседаниями, подскоками, поворотом туловища вправо (влево).
3. Присесть, ноги вместе, руки на бедрах. Левую, а затем правую ногу вытянуть вперед, затем в сторону.
4. В положении сидя, ноги согнуты, ступни вместе, колени врозь, руки на коленях. Давлением рук на колени развести их в стороны (ступни прилегают к полу).
5. В положении сидя, ноги вытянуть вместе, согнуть в колене левую ногу, руки согнуть в локтях и положить на затылок. Затем наклониться к ноге с касанием рукой пальцев ноги. То же с правой ногой.
6. Лежа на лопатках, коснуться пальцами ног пола за головой. Согнуть ноги в коленях и подтянуть к груди. Резким движением выпрямить их.
7. Из положения стоя, руки опущены вдоль туловища наклоны вперед с расслаблением мышц плеча и потряхиванием рук.
8. Ноги шире плеч, туловище наклонено вперед, руки в стороны. Поворачивая туловище влево (вправо), поочередно касаться пола то одной, то другой рукой.
9. Ноги вместе, руки в стороны. Левой ногой коснуться пальцев левой руки, а затем, описав ногой полукруг, коснуться пальцев правой руки. Приставить ногу и повторить упражнение с правой ногой.
10. Сесть на корточки, руки вытянуть за спиной. Встать на колени, перенеся руки вперед.
11. Упор присев. Левой прямой ногой выполнять круги, затем выполнить то же упражнение – правой.
12. Из положения лежа на спине, руки в стороны делать круговые движения ногами и туловищем так, чтобы руки не отрывались от пола.
Каждое упражнение выполняют сначала по 4–5 раз, затем 10–15 раз. Продолжительность гимнастики до 30 минут.
Помогают тренироваться хоккеистам и занятия такими видами спорта как легкая атлетика, кортовый теннис, настольный теннис, баскетбол, футбол.
Бег является одним из необходимых элементов тренировочного процесса хоккеистов, он помогает выработать выносливость, тренирует мышцы, управляющие движением. Хоккеистам рекомендуется два раза в неделю, летом и осенью совершать бег по пересеченной местности протяженностью до пяти километров. Начинать следует с короткой дистанции (1–2 километра), затем постепенно увеличивать ее в силу своих возможностей и физического развития.
Кроме того, что игра в настольный теннис увлекательна и интересна, для хоккеиста она имеет особое значение, так как способствует сохранению равновесия, развивает внимательность, быстроту взаимодействия мышц.
Игра в большой теннис на корте способствует развитию глазомера, тренирует мышцы, управляющие движением, помогает выработать выносливость, развивает внимательность. Полезны также волейбол, баскетбол, велосипед, футбол. Все перечисленные игры необходимы не только для общего развития, но и для выработки полезных хоккеисту качеств – ловкости, быстроты, гибкости и выносливости.
Специальная физическая подготовка
Специальная физическая подготовка направлена на развитие двигательных навыков и способностей (быстрота, скоростно-силовые, координационные способности, специальная выносливость). Проводиться специальная подготовка может как на льду, так и вне льда. Подготовка вне льда, называется специализированной.