Медитации йога-нидры. 24 практики для истинного расслабления. Джули Ласк
их проводить и с какой продолжительностью. Кроме того, вы научитесь справляться с внешними раздражителями – от навязчивых мыслей до физического дискомфорта.
Во второй части мы подробнее поговорим о практике и опыте Йога-нидры. В некоторых медитациях могут быть пересечения по тексту. Благодаря им вы сможете оценить индивидуальный стиль каждого автора и получить яркое представление о разнообразии подходов, которые используются в практике Йога-нидры. Повторение ключевых аспектов и практик поможет углубить ваше понимание и укрепить память при выборе ваших любимых медитаций. Например, очень важно уделить достаточно времени изучению инструкций по расслаблению в шавасане, позе отдыха. Повторяя их раз за разом, вы достигнете значительных результатов независимо от того, сколько аспектов вам приходится корректировать. Главы, описанные ниже, расскажут вам о медитациях Йога-нидра в подробностях.
Глава 3 «Основы» посвящена различным стилям и методам медитации Йога-нидры, которыми можно воспользоваться, чтобы углубить эффект и с точки зрения понимания, и с точки зрения результативности.
Глава 4 «Для групп и людей с особыми потребностями» рассказывает о практике у детей, подростков, мужчин и женщин. Подходы, применяемые к молодежи, отличаются от тех, что вы будете применять, например, в рядах армии или ветеранов. Однако не стоит ограничивать себя. Некоторые взрослые с удовольствием выполняют практики для детей, женщинам нравятся мужские медитации и т. д.
В главе 5 «Здоровье и благополучие» описаны медитации, которые помогут справиться с волнением, бессонницей, а также другими состояниями здоровья, вызывающими дискомфорт. Кроме того, они подойдут и тем, кто просто хочет поддерживать себя в хорошей физической форме.
Глава 6 «Йога-нидра за 15 минут» подойдет для тех, у кого мало времени. Вы пройдете по всем этапам практики, но в сокращенном виде.
В приложениях содержится информация, которая поможет вам углубить знания. В Приложении 1 рассказывается о пратьяхаре и кругах внимания – технике, которая используется для отключения восприятия органами чувств с целью глубокого расслабления и исцеления. В Приложении 2 объясняется теория чакр и ее отношение к Йога-нидре. Приложение 3 описывает, какие благотворные эффекты несет практика Йога-нидры для вашего физического, ментального, эмоционального и духовного здоровья. Приложение 4 пригодится тем, кто хочет вести практику Йога-нидры в группах и индивидуально.
Для дополнительного расширения фоновых знаний я создала глоссарий и гид по произношению. Наконец, для дальнейшего самообразования в книге даны ссылки и полезные источники.
Прочитайте следующий краткий обзор, чтобы познакомиться с Йога-нидрой и узнать, как получать максимум пользы и удовольствия от практики. С деталями мы познакомимся чуть позже.
Главный принцип Йога-нидры лежит в самом сердце практики Йоги. И в вашем сердце