Диета баланс. Наталья Фадеева
хорошо и комфортно чувствуете;
• если вам более 60 лет, необходимо стремиться не столько к снижению веса, сколько к удержанию имеющегося. Ваша цель в том, чтобы вес не повышался. Если все же хочется избавиться от нескольких килограммов, помните, что процесс похудения должен быть постепенным и сбрасывать вес можно только после консультации врача и под его наблюдением.
«Что еще, кроме "самопрограммирования" и расклеивания мотивирующих "указателей", может помочь мне вжиться в новый образ стройной женщины, найти путь к "лучшей" себе?»
2. Визуализируйте ваше будущее:
• разместите на видном месте (на кухне на холодильнике и т. д.) фотографию стройной девушки (мужчины), на которую (которого) вам бы хотелось стать похожей (похожим);
• выделите время (это может быть 5 минут в день, лучше перед сном) для визуализации: расслабьтесь, закройте глаза и представьте себя такой, какой вам хотелось бы быть: в прекрасной физической форме, занимающейся спортом, легко бегущей, прыгающей, изящно танцующей.
3. Постоянно учитесь. Читайте, слушайте, смотрите все, что продвигает вас к цели. Наблюдайте за стройными людьми и перенимайте их манеру поведения. Известно, что стройные люди быстрее ходят, больше двигаются, активнее отдыхают, медленнее едят и т. д. Старайтесь вести себя уже сегодня так, как будто вы похудели и выглядите так, как вам хотелось бы. Читайте истории о пути к успеху других людей – они вдохновят вас и зарядят позитивом.
4. Награждайте себя за достигнутые результаты. Достигли маленькой цели – наградите себя тем, что приносит вам радость и удовольствие. Желательно, чтобы эта награда не была связана с пищей, но доставляла вам максимум удовольствия: красивое платье, поездка на отдых, курс массажа и т. д.
5. Перед сном проанализируйте прожитый день: удалось ли вам сегодня сделать все, что было намечено; были ли какие-то отступления. Подумайте, как можно будет избежать этих ошибок в дальнейшем. Например, вы сегодня на работе в качестве перекуса попили с коллегами чайку с конфетами. Что это было – реакция на соблазн или вы просто забыли обеспечить себе правильный перекус и были голодны? Если это реакция на соблазн, продумайте тактику работы в этом направлении[1]. Если это следствие отсутствия правильного перекуса, не забудьте обеспечить себя правильным питанием на следующий день. Но ни в коем случае не ругайте себя! Помните, что все изменения привычек питания происходят не сразу, вы постепенно приучаете себя к другому пищевому поведению: новому режиму, продуктам, вкусам.
6. Старайтесь избегать во время снижения веса общения с людьми, которые подрывают вашу веру в себя. Пусть они себе говорят: «Да зачем тебе это нужно?», «Брось ты эти глупости!», «Ерунда все это. Ты и так нормально выглядишь!», «Ты не сможешь!», «Все равно потом опять поправишься», «Один раз живем, что себя мучить напрасно». Старайтесь побольше общаться с теми людьми, кто готов вас поддержать и похвалить за ваши достижения.
7. Верьте в свою силу, в свой успех! Нужно очень сильно верить
Подробнее об этом см.: «Экстернальное пищевое поведение» в разд. II настоящей книги.