Как изменить свою жизнь с помощью когнитивно-поведенческой терапии. Эрик Мейзел
жизнь, и поселитесь в просторной, светлой комнате. Разве это не окажет колоссальное влияние на ваши мысли и чувства? Конечно, окажет!
Начиная с этой минуты я хочу, чтобы вы поверили: вы можете переустроить и оформить комнату-сознание по своему вкусу. Да и кто сомневался, что вам это по силам?
Вы – хозяин этой комнаты, разве нет?
Итак, чем же мы займемся? Мы будем визуализировать изменения. Постарайтесь увидеть эту комнату, представить ее в мельчайших подробностях и займитесь капитальным ремонтом. А потом вы решите, помог вам этот процесс или нет. Но сначала попробуйте.
Вот с чего мы начнем. Заведите себе дневник или файл на компьютере, посвященный нашей с вами совместной работе. В конце каждой главы я дам вам несколько письменных заданий с вопросами, и, надеюсь, вы уделите им время. Вот вам первый вопрос:
Всю свою жизнь я прожил в комнате-сознании. Какими словами можно описать это?
Если вы нашли время, чтобы записать ответ на этот вопрос, надеюсь, вы уже кое-что узнали о том, каково жить именно в вашем сознании. Возможно, вы не сумели подобрать подходящие слова, чтобы описать свои чувства. Ничего страшного. Если вы постарались отразить хотя бы часть своего опыта, это уже хорошо! Главное, чтобы вы задумались об этом.
А теперь попробуем выполнить второе упражнение. Я попрошу вас описать «стиль проживания» в определенном месте. Что я имею в виду? Представьте загородный коттедж и ультрасовременный дом. У каждого свой стиль. Думаю, легко представить, чем отличается интерьер дачи от интерьера модной городской квартиры. На даче можно повесить картины в резных деревянных рамах, а в современной квартире – в матовых, стальных. В каждом месте интерьер будет выполнен в одном стиле и в одной теме. И наша комната-сознание тоже обладает своим уникальным стилем. Какой стиль у вас?
Может, вы всегда немного напуганы или взвинчены, значит, у вас тревожный стиль проживания. Если вы очень критичны и самокритичны – значит, у вас критичный стиль проживания. Если вы всегда на грани и вот-вот взорветесь от гнева или вот-вот впадете в грусть-печаль, значит, у вас гневный стиль проживания или подавленный стиль проживания. Как вы ведете себя в комнате-сознании? Какой у вас стиль проживания? Уделите этому вопросу достаточно времени.
Помните, ваша цель – не в том, чтобы найти правильный ответ или достичь полного понимания. Цель – начать привыкать к этим идеям и образам. Возможно, вы впервые задумались о том, чтобы перестроить свое сознание. Надеюсь, вы чувствуете приятное волнение. Начните с малого и записывайте мысли, которые приходят вам в голову. Это важные темы для дальнейшего изучения!
А теперь, когда вы уже, так сказать, промочили ноги – начали размышлять о своей комнате-сознании и стиле проживания, – обсудим, чем же вы будете заниматься дальше. Вы зайдете в комнату-сознание и устроите там ремонт.
Не все изменения, которые я посоветую, будут актуальны для вас или даже понятны вам, так что вносите только те изменения, которые покажутся вам обоснованными!