Ohne Hunger abnehmen. Norbert Schumm

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„Ohne Hunger abnehmen“, 2. Auflage 2017

Norbert Schumm

Hundsdorfer Weg 16

91286 Obertrubach

www.schuno.com

www.norbert-schumm.de

Übersetzung aus dem Amerikanischen, Lektorat, Textbearbeitung, Satz: Roland Benn

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INHALTSANGABE

Einführung 3

Warum sind wir so übergewichtig? 5

Stoffwechsel und Gewicht 7

Die richtige Einstellung bekommen 10

Diät-Unternehmen und Mode-Diäten 13

Erste Schritte 17

Was man essen sollte 20

Verbotene Lebensmittel beim Abnehmen 24

Einkaufen für Ihre Diät 28

Bewegung und Abnehmen 30

Einzelübungen 35

Übungen für den Muskelaufbau 36

Übungen bei Cellulite 37

Walking fürs Abnehmen 38

Andere Übungsformen 39

Kalorien zählen 41

Leckere Rezepte 45

Nachwort 60

EINFÜHRUNG

Tragen Sie um die Körpermitte herum etwas Extragewicht? Vielleicht haben Sie mehr als nur ein kleines Gewichtsproblem – vielleicht ist es eher ein großes oder Sie wollen das Fett aus Gesundheitsgründen loswerden. Seien Sie versichert, Sie sind nicht allein!

Fettleibigkeit ist so verbreitet wie noch nie. Jeder Dritte ist fett – eine Zahl, die sich allein in den letzten zehn Jahren verdoppelt hat. Diese Epidemie gerät in fast allen Ländern außer Kontrolle, nachdem weltweit immer mehr Fastfood Restaurants eröffnen.

Wenn Sie übergewichtig sind, ist das ein ernstes Problem. Extragewicht mit sich herumzutragen, macht Sie anfälliger gegenüber Herzproblemen, Diabetes, Hirnschlag und verschiedenen Krebserkrankungen. Es kann auch Auswirkungen auf Ihr Erscheinungsbild haben und dadurch Probleme mit Ihrem Selbstwertgefühl verursachen.

Sie verdienen es, gesünder zu sein und Gewicht zu reduzieren, das Sie ungesund macht. Was aber, wenn Sie wie ich sind und Essen lieben, so dass Sie allein schon den Gedanken hassen, Reiskuchen und Alfaalfa-Sprossen zu essen oder hungern zu müssen, um Gewicht zu verlieren?

Wie haben gute Nachrichten für Sie! Sie müssen nicht hungern um abzunehmen!

Viele Menschen assoziieren Gewichtsverlust mit ständig hungern müssen. Sie haben Angst abzunehmen, weil sie das frustrierende Hungergefühl vermeiden wollen.

Und ja, oftmals denken viele Menschen, es sei besser, Übergewicht zu haben als zu hungern. Ich bin keine Ausnahme. Ich esse wirklich gern, daher wäre es unmöglich, ständig zu hungern, nur um dünn zu sein. Was für ein Leben wäre das, sich dauernd hungrig zu fühlen?

Unser natürlicher Instinkt lässt uns essen, wenn wir Hunger haben. Hunger signalisiert dem Körper, wann

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