Abnehmen mit Erfolg und ohne Diät. Business-Frauen- Club
zum Wachstum und zur Gesunderhaltung.
Eine reduzierte Fettaufnahme hilft zwar abzunehmen, aber es ist schwierig, wenn nicht gar unmöglich, ganz darauf zu verzichten.
Hinweis: Alle Gewichtsreduzierungsprogramme in diesem Buch sind sicher und wirkungsvoll.
Dennoch ist es angeraten, Ihren Hausarzt zu konsultieren, bevor Sie mit Diät und Training beginnen.
Es ist nie leicht, eine Diät durchzuhalten, denn es gibt ein paar Fallen, die einen aus der Bahn werfen und Dinge aus dem Ruder laufen lassen können.
Wer diese Gefahren kennt, kann vorbeugen.
Wenn Sie die Probleme erkennen, bevor sie zuschlagen, können Sie sie leichter unter Kontrolle halten.
Die wichtigsten Garanten zum Erfolg bei jeder Art von Diät sind Ihre Fähigkeit, sich auf das Ziel zu konzentrieren, die Motivation aufrecht zu erhalten und zu wissen, wie Sie mit allen Gefahren umgehen, die eintreten können.
Um dazu in der Lage zu sein, müssen Sie sie im Voraus kennen und wissen.
In diesem Buch werden wir die fünf größten Diät-Rückschläge diskutieren, die zu einem totalen Desaster führen können, aber auch, was Sie tun können, um sie zu vermeiden oder den Schaden zu begrenzen, wenn es passiert ist.
13. EMOTIONALES ESSEN
Das Diät-Desaster, das vielleicht den größten Schaden anrichtet, ist emotionales Essen.
Essen aus Frust oder bei Stress kann verheerende Folgen für eine Gewichtsreduzierung haben, weil es so schwer zu beherrschen ist, wenn es erst einmal begonnen hat.
Sie haben vielleicht schon einmal den Ausdruck “comfort food” gehört.
Man verwendet ihn für Nahrungsmittel, die uns besser fühlen lassen, wenn wir deprimiert, verärgert, frustriert oder sonst wie emotional „down“ sind.
In der Regel sind dies fettmachende Lebensmittel wie Schokolade, süße Backwaren, Hackbraten, Kartoffelpüree, Lasagne, Brathähnchen, Fastfood und andere kalorienreiche Speisen, die unsere Stimmung in stressigen Zeiten heben können.
Diese Lebensmittel können desaströs für eine Diät sein.
Sie sind reich an Kohlenhydraten, die den Blutzuckerspiegel außer Kontrolle geraten lassen können.
Dies kann zu essen über das Sättigungsgefühl hinausführen und ist sehr schwer zu stoppen, wenn es erst einmal begonnen hat.
Manche Menschen fallen dem Essen aus Frust nur von Zeit zu Zeit zum Opfer, andere sind viel häufiger anfällig.
Bei Menschen, die unter Depressionen leiden oder die sehr stressige (und auch überaus langweilige) Berufe haben, ist die Gefahr des emotionalen Essens besonders groß.
Ohne gute Hilfestellungen ist es schier unmöglich, Stress-Essen unter Kontrolle zu bringen.
Sie müssen sicherstellen, dass Sie Freunde, Familienmitglieder, Arbeitskollegen, eine Selbsthilfegruppe oder sonst wie ein Netzwerk an Leuten haben, die Ihnen helfen, emotionalen Stress durchzustehen.
Sie müssen auch lernen zu erkennen, wann Sie wirklich hungrig sind und wann Sie nur essen wollen, um eine emotionale Leere zu füllen.
Wenn es emotionale Dinge gibt, die in Ihnen Gelüste auf Essen auslösen, müssen Sie jemanden aus Ihrem Helfer-Netzwerk kontaktieren.
Sobald Sie gelernt haben, natürlichen Hunger zu unterscheiden, wird es erheblich leichter, Essen aus Frust in Schach zu halten.
Sie werden dann in der Lage sein, emotionale Fressgelage zu stoppen, bevor sie begonnen haben.
Sobald Sie aber nachgeben, können die Gelüste allzu leicht unkontrollierbar werden.
Es ist dann äußerst schwierig, sie zu beherrschen. Es gar nicht erst so weit kommen zu lassen, ist viel leichter.
14. Richtige Proteine zur Gewichtsreduktion
Proteine sind eines der wichtigsten Elemente der menschlichen Ernährung, da sie für die Muskelentwicklung verantwortlich sind. Beim Abnehmen ist mageres Protein ein wichtiger Bestandteil der Nahrungsaufnahme. Aber warte. Haben Sie sich jemals gefragt, was die richtigen Proteine zur Gewichtsreduktion sind? Nun, Sie können sie nur aus den richtigen Lebensmitteln erhalten.
Gesunde Proteine
Die folgenden Lebensmittel enthalten Proteine, die den Stoffwechsel Ihres Körpers beschleunigen und so zu einem gesunden und sicheren Gewichtsverlust führen.
Molke Konzentrat
Das Tolle an Molke Konzentrat ist, dass es über mehrere einzigartige Eigenschaften verfügt, die Ihnen bei Ihrem Gewichtsverlust helfen können. Dieses Lebensmittel enthält einen hohen Cysteinspiegel, der die Glutathion Produktion wirksam fördert und somit dem Körper bei der Bekämpfung von Entzündungen und oxidativem Stress hilft. Untersuchungen haben gezeigt, dass Entzündungen und oxidativer Stress zu einer Gewichtszunahme führen können, indem sie einfach den Stoffwechsel mit Zucker schädigen. Es wurde auch entdeckt, dass Molke Konzentrat die Funktion von Insulin verbessert. Es wurde auch entwickelt, um diejenigen zu entlasten, die unter Stressessen leiden, da es Ihren Serotoninspiegel steigern kann. Stellen Sie jedoch sicher, dass Sie Ihr Molke Konzentrat untersuchen es sollte nicht zu viel Laktose erhalten.
Eier
Die meisten Leute denken, dass Eier einen hohen Fettgehalt haben. Nun, dies ist teilweise wahr, aber wenn Sie es isoliert essen, d. H. Jeweils ein Ei, kann es ein großartiges Lebensmittel zur Gewichtsreduktion sein. Es kann auch die Glukagon Produktion steigern, ein Hormon, das den Blutzucker steigert und gleichzeitig die Fettverbrennungsfähigkeit des Körpers erhöht.
Eiweiß
Eiweiß hat mehrere Eigenschaften, was es zu einem großartigen Lebensmittel zur Gewichtsreduktion macht. Der Körper verbraucht viel Energie, um zu verdauen, und so können Sie Kalorien verbrennen. Wenn Eiweiß ohne Kohlenhydrate verzehrt wird, muss Ihr Körper außerdem hohe Mengen an Glukagonen absondern, die als wirksame Promotoren für den Fettabbau bekannt sind.
Truthahn
Ein weiteres proteinreiches Lebensmittel zur Gewichtsreduktion ist der Truthahn, der Tryptophan, ein schlafförderndes Hormon, freisetzt. Menschen mit Gewichtszunahme- und Gewichtsverlustproblemen leiden häufig unter Schlafstörungen. Indem Sie Truthahn in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie nicht nur die Qualität Ihres Schlafes verbessern, sondern auch Gewicht verlieren.
Fisch
Fisch ist auch eine großartige Proteinquelle, da er mager ist und viel Fett enthält. Experten sagen, dass Fisch ein unverzichtbarer Bestandteil jedes Gewichtsverlust- oder Gewichtskontrollprogramms ist.
Gras gefüttertes Rindfleisch
Dies wird auch als gutes Lebensmittel zur Gewichtsreduktion angesehen. Es kann nicht nur die Cholesterinverhältnisse verbessern, die den Blutzuckerstoffwechsel unterstützen, um Sie schlank zu halten, sondern auch die Sättigung fördern.
Nachdem Sie die besten Lebensmittel für Eiweiß entdeckt haben, warum nehmen Sie sie jetzt nicht in Ihre Ernährung auf? Sie werden später von den Ergebnissen überrascht sein.