EVERYDAY IS A CHEATDAY. Tobias Wirsching
hört sich nicht wirklich nach einem großen Geheimnis an, oder? Auch wenn es bereits mehrfach wissenschaftlich bewiesen wurde, die Realität zeigt, dass die meisten Menschen diese Tatsache leider nach wie vor nicht akzeptiert haben.
Wie sonst erklärt sich das Multi-Millionen-Dollar-Geschäft der Abnehm-Industrie, welche immer wieder neue Abnehm-Gurus, Wunderpillen und allerlei Shakes hervorbringt?!
Mark Haub, ein Professor der Kansas State University hat durch einen Selbsttest bewiesen, dass es lediglich darauf ankommt, dass man sich über einen längeren Zeitraum in einem Kaloriendefizit befinden muss, um abzunehmen. Während seines Versuchs ernährte er sich hauptsächlich von Junk Food: Twinkies, Muffins, Doritos, Cornflakes und Oreos. Jedoch aß er täglich nie mehr als 1800 Kalorien.
Das Ergebnis? Er hat innerhalb von 2 Monaten 13 Kilogramm abgenommen. Nicht schlecht, oder?
Ein weiteres Beispiel ist John Cisna. Ein Lehrer aus Colo, Iowa (USA). Nachdem er jede seiner täglichen Mahlzeiten für 6 Monate bei McDonalds zu sich nahm, hatte er insgesamt 26 Kilogramm abgenommen. Auch er hatte sich ein tägliches Ziel von 2.000 Kalorien gesetzt und somit ebenfalls unter Beweis gestellt, dass man um abzunehmen lediglich weniger Kalorien zu sich nehmen muss, als man täglich verbrennt.
Auch wenn es noch so verlockend klingt, empfehlen wir niemandem sich ausschließlich mit Fast Food und allerlei Süßkram vollzustopfen. Denn auch wenn die Methoden der beiden genannten Beispiele wunderbar funktioniert haben, läuft man hierbei Gefahr seine Gesundheit aufs Spiel zu setzen. Eine wichtige Komponente, welche auch beim Abnehmen eine entscheidende Rolle spielt, ist nämlich die ausreichende Zufuhr von Vitaminen und essenziellen Mineralstoffen. Wie Du Deinen täglichen Bedarf jedoch mit einem minimalen Aufwand optimal abdecken kannst, zeigen wir Dir später.
FLEXIBLE DIETING
Flexible Dieting ist nichts anderes als das Zählen von Kalorien. Gut, etwas mehr gehört schon noch dazu, aber um abzunehmen sind im Grunde nur zwei Dinge notwendig: Du musst wissen wie viele Kalorien Du täglich zu Dir nimmst und wie viele Kalorien Du täglich verbrennst.
„Ich muss Kalorien zählen?!“ Ja, anders geht es leider nicht. Keine Panik - es ist einfacher als Du denkst und im Zeitalter der Smartphones wirklich ein Kinderspiel.
In der Welt des Bodybuildings ist Flexible Dieting bereits seit Jahrzehnten bekannt und wurde u.a. schon in den 70er Jahren von Bodybuilder-Legenden wie Mike Mentzer praktiziert, um überschüssiges Fett vor einem Wettkampf los zu werden. Selbstverständlich haben diese Jungs weitaus mehr getan, als nur Kalorien gezählt um diese brachialen Körper aufzubauen, jedoch war das Ernährungskonzept das Gleiche und funktioniert erwiesener Weise nicht nur bei Bodybuildern.
Das Prinzip ist wirklich einfach: finde heraus welche Menge an Kalorien Du täglich essen kannst und trotzdem abnimmst. Teile diese Kalorien in die entsprechenden Makronährstoffe (Eiweiß, Fett und Kohlenhydrate) auf und schon kann es losgehen! Keine Sorge, Du wirst gleich sehen, wie einfach sich Dein persönlicher Bedarf errechnen lässt.
Nun kannst Du täglich essen was Du willst, solange es in Deine täglich „Makros“ passt.
Du isst gerne Pizza? Dann plane sie einfach in Deinen Tagesbedarf ein und genieße sie ohne Reue. Und das gilt für wirklich ALLES! Burger, Pommes, Brot, Pasta, Nachos, Chips, Schokolade, ...und nicht zu vergessen: Donuts! Es ist alles erlaubt, solange es in die täglichen Makros passt.
Wenn Du nun kontinuierlich weniger Kalorien isst als Dein Körper täglich verbrennt, wirst Du abnehmen. So einfach.
Es spielt auch absolut keine Rolle wie viele Mahlzeiten Du am Tag isst. Solange Du am Ende des Tages Dein Kalorienziel erreicht hast, ist es vollkommen egal ob Du Deine Kalorien über den kompletten Tag verteilt oder auf einmal futterst. Siehe die 24 Stunden Deines Tages einfach als Zeitfenster und iss innerhalb dieses Fensters WANN und WIE OFT Du willst, solange Du nicht über Dein tägliches Ziel hinaus schießt.
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