Страхи будущих мам, или Как справиться с трудностями беременности. Екатерина Истратова
Если рост будущей мамы ниже 150 см, вес около 50 кг, ей необходимо потреблять примерно 2100–2300 ккал в сутки. В рационе должно присутствовать 90–100 г белков, 55–65 г жиров, 290–320 г углеводов.
■ Если рост будущей мамы от 155 до 165 см, вес примерно 55–60 кг, ей необходимо употреблять в пишу около 2400–2700 ккал в сутки. В рационе должны содержаться белки – 110 г, жиры – 75 г, углеводы – 350 г.
■ Если рост будущей мамы 170–175 см, вес примерно 70 кг, в ее рационе должно содержаться 2700–2900 ккал, где 120 г белка, 75–85 г жиров, 360–400 г углеводов.
В первой половине беременности можно кушать 4 раза вдень:
• 8:00–9:00 – завтрак;
• 11:00–12:00 – второй завтрак;
• 14:00–15:00 – обед;
• 18:00–19:00 – ужин;
• 21:00 – стакан нежирного кефира.
Начиная со второй половины беременности потребность будущей мамы в белках увеличивается. Кратность приемов пищи составляет 5–6 раз в сутки. Острая, маринованная, соленая пища исключается.
?
Что делать, если вес растет?
В этом случае будущей маме рекомендована белково-растительная диета (мясо, рыба, кефир, фрукты, овощи). Пишу, богатую жирами и углеводами (печенье, конфеты, чипсы, пирожные, сдоба, хлеб, картофель и т. п.), необходимо исключить.
Один раз в неделю следует проводить разгрузочный день:
• нежирный творог до 200 г;
• яблоки до 600 г;
• нежирная рыба до 200 г;
• фиточаи (почечный чай, толокнянка).
Также рекомендован дневной сон продолжительностью 2–3 часа.
Можно ли заниматься сексом во время беременности?
На приеме у акушера-гинеколога нередко можно услышать от беременной женщины такой вопрос: «Вы знаете… муж просил вас спросить… а когда нам можно будет заниматься сексом? Он уже больше не может…».
?
Так можно или нельзя?
Конечно, нет универсального ответа на этот вопрос, потому что ситуации и потребности у всех разные! Часто у женщины не возникает желания к соитию из-за того, что она «погружается» в процесс вынашивания ребеночка и никак не может настроиться на сексуальные развлечения. Бывает, что и у мужа появляется некий барьер во время беременности супруги («там же ребенок!»), не позволяющий ему вести обычную половую жизнь. Иногда происходит наоборот, у женщины временно возникает усиленное желание близости, вплоть до эротических снов с оргазмами. Поэтому стоит ориентироваться на совет доктора, ведущего вашу беременность.
Заниматься сексом нельзя, если:
• у женщины есть риск прерывания беременности или риск преждевременных родов и ей назначают полный покой (половой в том числе);
• у беременной низко расположена плацента или плацента является предлежащей частью («лежит» на внутреннем зеве шейки матки), в этом случае половой акт может вызвать ее травматизацию и отслойку;
• У будущей мамы есть истмико-цервикальная недостаточность (короткая, размягченная шейка матки или на ней наложены специальные швы), в такой ситуации половая активность может привести к излитию околоплодных вод или к раскрытию шейки (начнутся роды);
•