Шаги к себе. Марина Ракитская
говорить «Нет».
Доброе утро!
Продолжая тему ценности себя, сегодня мы понаблюдаем, умеешь ли ты отказывать.
Причины, по которым мы не умеем говорить «Нет»:
– 1. Я плохая, меня упрекнут, меня осудят
– 2. На меня обидятся
– 3. Со мной не будут общаться
– 4. Когда мне понадобится помощь, мне тоже откажут
Опасность того, что мы не умеем говорить «Нет»:
– 1. Человек, получающий от тебя «Да» раз за разом, сядет тебе на шею
– 2. Постоянно соглашаясь, ты перегрузишь себя ненужными тебе делами, эмоционально выгоришь и потеряешь радость жизни
– 3. Однажды ты настолько устанешь соглашаться, что сорвешься на человека, который просит тебя о помощи (не важно, просил он тебя до этого, или обратился к тебе в первый раз). Таким образом, ты ставишь отношения под удар и провоцируешь возникновение чувства вины.
Чаще всего, отказывая, мы начинаем оправдываться.
«Я не могу идти на лекцию, потому что у меня заболела кошка»
«У меня не получится встретиться потому, что я обещала маме»
Или – обратная ситуация – мы отказываем очень резко, ставя отношения под удар.
Сегодня я хочу, чтобы ты просто сказала кому-нибудь «Нет!»
Возможно, ты это скажешь кассирше в магазине в ответ на ее вопрос «Нужен ли пакет», просто скажешь «Нет, благодарю!»
Возможно, ты сегодня откажешь маме в ответ на ее просьбу вымыть посуду – «Нет, не сейчас!»
Возможно, ты откажешь начальнику «Нет, я сегодня не задержусь!» или клиенту «Нет, скидки не суммируются»
Главное, чтобы ты просто сказала «Нет!», не вдаваясь в оправдания и объяснения. Просто улыбнись, говоря это.
Как это сделать?
Во-первых, помни – твое «Нет» не значит, что ты не хочешь общения, это значит только то, что в данный момент у тебя нет возможности выполнить просьбу. Помогать другим можно только из состояния изобилия, когда твои потребности удовлетворены, и ты располагаешь излишком денег, времени, сил для того, чтобы поделиться ими.
– 1. Не соглашайся автоматически. Большинство из нас дает ответ сразу. Если ты хочешь согласиться – все в порядке. Если ты хочешь отказаться, но не знаешь, как это сделать – возьми паузу.
– 2. Знай свои границы – то, что ты готова сделать и что не готова сделать ни при каких обстоятельствах. Отказать будет проще, если изначально ты сразу поймешь, что для тебя это недопустимо.
– 3. Если очень страшно, перед тем, как отказать, задай себе мысленно вопрос «Корова зеленая?» – тогда сказать «Нет!» с улыбкой будет намного проще.
– 4. Если на твое «Нет» тебя начинают уговаривать и убеждать, можно сказать «Я подумаю». Так ты возьмешь себе необходимую паузу для принятия решения.
– 5. Говори четко. Если ты начинаешь ответ «Ну, ты понимаешь, тут такое дело…» у собеседника возникает ощущение, что тебя можно «додавить»
Выполняй задание и – хорошего дня!
Задание 4:
Просто скажи кому-нибудь «Нет!» и опиши свое состояние при отказе
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
____________________________________________________
В