Хочу, но не могу: самодисциплина по-женски. Как получать желаемое легко. Елена Уз
постоянно совершенствовать свои навыки, становясь с каждым разом всё лучше и лучше.
А теперь все эти принципы рассмотрим на конкретном примере. Допустим, вы решили начать заниматься танцами.
1. Постановка главной цели и её декомпозиция: сделать танцы одной из своих постоянных физических нагрузок, 3 раза в неделю по 1-1,5 часа. Сначала нужно найти те стили, которые приносят мне удовольствие. Для этого буду ходить на разные классы в течение месяца: всего 12 занятий, по 2 на каждый стиль.
2. Определение инструмента измерения: буду отслеживать своё состояние радости и подъёма, а также получать комментарии от преподавателей.
3. Тотальная концентрация на деятельности: во время занятий буду отключать телефон и предельно концентрироваться на технике, музыке, своих ощущениях и том, что советует преподаватель.
4. Анализ происходящего и коррекция: попробую наиболее подходящие мне стили танцев, но не буду заниматься тем, что не понравилось.
5. Оттачивание умений: после пробного месяца выберу то, к чему лежит душа и сконцентрируюсь только на одном стиле, купив полноценный абонемент на следующий месяц.
6. Повышение сложности задачи по мере того, как становиться скучно: через 3–4 месяца попробую занятия с партнёром или в профессиональной школе танцев.
Конечно, для того, чтобы заниматься какой-либо деятельностью необходима самодисциплина. Но именно занятия делами, к которым вас тянет, способствуют мощной внутренней мотивации. Вам не нужно её искать извне, дополнительно себя стимулировать и уговаривать, это происходит автоматически. И ваша психическая энергия не растрачивается попусту, а является ресурсом для само́й деятельности. При этом самодисциплина становится естественной составляющей каждодневной рутины.
А почему просто получать кайф от выполнения дел недостаточно? Автор «Потока» утверждает, что удовольствие может поддерживать порядок, но само по себе оно не может создать его, то есть переводить сознание на новый уровень. Другими словами, рано или поздно просто становиться скучно. Без перманентного совершенствования собственных навыков и умений невозможно достичь настоящего наслаждения процессом. Истинная радость возникает на грани между боязнью не справиться и скукой, когда сложность задачи, которую вы ставите перед собой, соответствует уровню мастерства, необходимому для её решения.
Потоковая деятельность должна состоять из 8 компонентов, тогда вы будете испытывать радость и жить в моменте:
1. Задача, которую вы ставите вам «по зубам».
2. У вас есть возможность сосредоточиться.
3. Вы концентрируете внимание на чёткой цели.
4. Мгновенно получаете обратную связь.
5. Увлечённость даёт возможность отбросить все насущные дела.
6. Вы ощущаете контроль над тем, что делаете.
7. Вы не ощущаете своё Я в моменте совершения действия.
8. Изменяется восприятие течения времени.
Любая