Бесполезные мысли. Как преодолеть тревогу за здоровье, навязчивые сомнения, беспокойства о будущем и сожаления о прошлом. Илья Качай
на выписанное вами со стороны, что позволит вам гораздо легче отстраняться от фантазий о болезнях и не принимать эти тревожные мысли всерьёз. Главная цель ведения «дневника Нострадамуса» состоит в том, чтобы освободиться из-под пут тревожных и катастрофических пророчеств, ведь при каждом их появлении вы чувствуете себя так, как будто худшее, описываемое в этих предсказаниях, уже произошло или неминуемо (!) произойдёт, из-за чего вы по-настоящему (!) страдаете в настоящем.
ГЛАВА 25. ФАКТОРЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ ИПОХОНДРИЮ: РЕЗЮМЕ
Непродуктивное поведение при ипохондрии
Таким образом, ипохондрическое тревожное расстройство (тревожно-ипохондрический синдром) поддерживается следующими непродуктивными стратегиями поведения (предпринятыми попытками решения проблемы), которые важно постепенно устранять, чтобы достичь улучшения состояния:
– избыточное поведение;
– избегающее поведение;
– защитное поведение;
– чрезмерные обследования;
– самокопание (поиск причин);
– самомониторинг (поиск симптомов);
– интернет-сёрфинг;
– навешивание ярлыков болезней;
– поиск заверений;
– обсуждения симптомов и страхов;
– рациональные объяснения (внутренние заверения);
– вовлечённость (внутренние дискуссии).
Порочный круг непродуктивного поведения при ипохондрии
Непродуктивность рассмотренных выше предпринятых попыток решения проблемы в случае с ипохондрическим тревожным расстройством, кроме всего прочего, состоит в том, что эти стратегии поведения ведут к дистрессу, который может ослаблять иммунные силы организма и тем самым увеличивать риск возникновения определённых болезней, симптомы которых, в свою очередь могут вызывать избыточную тревогу, которая может помешать человеку совершать продуктивные действия в плане того же обращения к врачу и сопутствующего получения необходимого лечения (рис. 26).
Рис. 26. Порочный круг непродуктивного поведения при ипохондрии
Большой порочный круг ипохондрии
Всё вышесказанное в отношении природы ипохондрии и поддерживающих её факторов можно обобщить в большом порочном круге ипохондрии, который в схематичном формате выглядит следующим образом (рис. 27):
Рис. 27. Большой порочный круг ипохондрии
Терапевтические интервенции при ипохондрии*
В этой связи первичные терапевтические интервенции в случае с ипохондрией заключаются в устранении непродуктивных стратегий поведения, что позволяет человеку теперь двигаться в противоположном направлении – к свободе от ипохондрии (рис. 28).
Рис. 28. Терапевтические интервенции при ипохондрии