Бесполезные мысли. Как преодолеть тревогу за здоровье, навязчивые сомнения, беспокойства о будущем и сожаления о прошлом. Илья Качай
align="center">
Порочный круг избегания стресса
Таким образом, залог благополучия человека состоит не в отсутствии стрессов и не в умении избегать любых переживаний, а в развитии навыков стрессоустойчивости. Действительно, попытки избегания стресса зачастую только усугубляют стресс, поскольку бегство от решения проблем только добавляет напряжения к уже имеющемуся стрессу, ведь накопившиеся проблемы не решаются и множатся, и к тому же появляются новые проблемы. По причине накопления старых и возникновения новых проблем человек испытывает более сильный стресс, мешающий эффективно справляться как с проблемами, так и с самим стрессом. В конечном итоге человек может испытывать стресс из-за самого стресса, что как раз и ведёт к вышеописанному дистрессу (рис. 3). Однако формирование нового, более рационального и реалистичного мышления и устранение неадаптивных моделей поведения способствует не только эффективному решению проблем, развитию стрессоустойчивости и саморазвитию, но и профилактике различных эмоциональных расстройств и дистресса.
Рис. 3. Порочный круг избегания стресса
Непродуктивные способы преодоления стресса
К непродуктивным способам совладания со стрессовыми ситуациями, усиливающим риск возникновения дистресса, относятся следующие неадаптивные стратегии поведения:
– злоупотребление алкоголем и сигаретами;
– прибегание к наркотическим веществам;
– приём успокоительных без рецепта врача;
– злоупотребление энергетиками/кофеином;
– переедание или недоедание;
– чрезмерно долгий или короткий сон;
– избыточный шопинг;
– чрезмерная погружённость в работу;
– попытки решить все проблемы сразу;
– обесценивание или игнорирование проблем;
– прокрастинация (откладывание выполнения важных дел);
– избегание ситуаций/людей, связанных с обязанностями;
– слишком частые жалобы, поиски утешений и заверений;
– перекладывание ответственности на других людей и обстоятельства (позиция жертвы);
– избыточные переживания о грядущих неприятностях;
– частые размышления о прошлых ошибках и страданиях;
– избыточный контроль за другими людьми;
– обвинения других и агрессия по отношению к близким;
– подавление избыточных негативных эмоций и т. д.
ЧАСТЬ II. ПСИХОСОМАТИЧЕСКИЕ (СОМАТОФОРМНЫЕ)
РАССТРОЙСТВА
ГЛАВА 6. ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ МЕХАНИЗМЫ
Устройство нервной системы
Чтобы человек мог преодолевать различные невротические состояния, эмоциональные расстройства и проявления дистресса, ему важно понимать и физиологические законы их функционирования, и основы устройства нервной системы. Нервная система человека состоит из двух отделов – регулируемого (он включает в себя головной и спинной мозг и позволяет человеку совершать контролируемые действия)