Делаем старые тела юными. Тридцать восемь уроков в построении жизненной силы и нервной силы и в искусстве отсрочки старости. Бернар Макфадден
затем локти, плечи, пальцы ног, лодыжки, колени и бедра.
Упражнения на растягивание всех частей тела не только способствует укреплению силы тела, но и делает его более гибким. Растягивайте даже кончики пальцев на вытянутых руках.
Полное сгибание рук, запястий и пальцев – это форма растягивания. Это должно быть частью упражнения на сгибание суставов для всех уже упомянутых частей тела.
Иногда можно рекомендовать рубку дерева топором или пилой. Уильям И. Гладстон, прозванный «Великим стариком Англии», привык наслаждаться прогулками по пересеченной местности и любил рубить дрова. Свою привычку рубить дрова он сохранил до конца жизни – не потому, что ему нужна была древесина, а потому, что он нуждался в превосходном качестве здоровья, которое помогало ему поддерживать это физическое упражнение.
В целом, однако, тяжелые физические упражнения не подходят для мужчин старше среднего возраста. Все действия, которые являются слишком тяжелыми или насильственными могут привести к нежелательной нагрузке в любой период жизни, но более вероятно, что это произойдет после того, как человек достигнет возраста шестидесяти или семидесяти лет. Правда, это зависит отчасти от того, привык ли человек к сильным физическим нагрузкам или нет.
Человек, привыкший всю свою жизнь заниматься легкой атлетикой, окажется способным выдерживать нагрузки, которые были бы опасны для того, кто избегал физических нагрузок и чьи ткани тела, следовательно, стали мягкими, слабыми и хрупкими.
Тем не менее, верно то, что в целом, умеренность в нагрузках должна быть ключевым моментом физической подготовки после среднего возраста.
Термин «средний возраст» очень эластичен. Вы можете считать, что от сорока до сорока пяти лет – это средний возраст и вы можете чувствовать себя старым, начиная с пятидесяти лет, или вы можете считать, что средний период жизни – от пятидесяти до шестидесяти пяти лет.
Тугое сдваивание ног, согнутых в коленях, «складной нож», как описано выше, служит для того, чтобы растягивать те ткани, мышцы и связки, которые не задействованы при обычном растягивании. Складывайте себя, как можно сильнее несколько раз.
Несомненно, период бодрости, энергии и всесторонних способностей в среднем возрасте в некоторых случаях выходит далеко за библейский возрастной предел. Но как бы вы ни интерпретировали значение слова «средний возраст», если вы, безусловно, пережили свою молодость, то лучше всего соблюдать умеренность в качестве физических упражнений и при необходимости восполнять его количеством.
В предыдущих главах мы видели, что более важными упражнениями в пожилом возрасте являются те, которые направлены на поддержание позвоночника прямым, гибким и нормальным. Но в дополнение к основным описанным упражнениям для позвоночника, необходимо ежедневные упражнения для всего остального тела.
Энергичное упражнение с ударами ногами, выполняемое в положении