Из бездны к звездам. Или как сохранить разум. Книга-практикум – если родился ребенок с ОВЗ. Анастасия Бардина
письменно прощения за свои чувства, опишите их подробно, почему вам так плохо, что вы испытываете. Простите себе свою слабость и свои негативные эмоции. Они имеют право быть.
Напишите себе такую фразу: «Я разрешаю себе сегодня в течении 15 минут… (например: побыть в ярости от того, что все так гадко), а для того, чтобы отпустить эти эмоции (здесь снова вставляете то, что испытываете), я (например: побью подушку, порычу, попрыгаю или любое вам приятное ДЕЙСТВИЕ, чтобы сбросить эмоцию)
И так по каждой эмоции отдельно.
3. Напишите подробно, что вам нравится в рожденном малыше. Например, как смешно топорщится хохолок из волос или он морщит носик, когда смеется.
4. Теперь напишите, что самое страшное может произойти в такой ситуации, которая сложилась. Например, бросит муж, отвернутся родные, будет стыдно в поликлинике. Все, что вас пугает.
5. Затем сместите фокус размышления. Пропишите к каждому самому страшному сценарию решение. Дайте совет самой себе как поступить, кто и чем конкретно может помочь, и что именно сделать.
Например, ваш страх: от меня уйдет муж, мне станет от этого одиноко, я буду чувствовать себя преданной, мне будет сложно материально и т. д. все, что придет в голову до самой абсурдной мысли: будет холодно спать одной.
Прописали. Теперь представляем, что внутри вас есть удивительное место, где есть ответ на каждый ваш вопрос: “Что можно сделать, чтобы исправить ситуацию?” И вы сейчас можете достать оттуда все решения своих страхов. И начните писать левой рукой все, что приходит в голову. Даже, если это кажется бредом.
Например: будет одиноко – можно завести кота, вести дневник, вступить в общий чат таких же мамочек, пойти к любовнику, в конце концов.
Буду чувствовать себя преданной – прощу себе, что выбрала не того человека и отпущу его с Богом. Тем более как себя ощущать это мой выбор, я разрешаю себе радоваться, что не пришлось жить с предателем долго. Или наоборот простить временную слабость второй половины, ему ведь тоже не сахар и подождать когда он сможет вернуться. Либо обратиться к специалисту, чтобы было легче адаптироваться к новым условиям.
Сложно материально – всегда можно обратиться в благотворительные организации, выплачивается пенсия на ребенка, возможна подработка онлайн.
Холодно спать одной – возьму спать с собой малыша, кота или грелку.
И так далее по каждому пункту.
Главное понять, что у любой задачи есть решение. И есть те люди, кто может и хочет помочь. Разрешите себе просить помощь. Остальные не знают, как вам живется.
Постарайтесь выплакать все горе, скопившееся в душе. Выложите все страхи и переживания на бумагу. Все решения проблем пропишутся при выполнении этого задания почти сами собой. Затем отложите это письмо до утра.
Второй день. Утром перечитайте и уничтожьте письмо вместе с негативными эмоциями любым способом (сожгите, порвите и утопите в унитазе, закопайте в землю и т. д.)
И снова по пунктам пишите письмо-прощание. Как в первый день. Напишите еще раз все самые положительные и милые вашему сердцу особенности вашего реального малыша. Даже если придется эти особенности выискивать