Как быть несовершенным. Новый путь к принятию себя. Стивен Гиз
на других: «нереалистичные стандарты и перфекционистские мотивации для других»
• Социально предписанный: «вера в то, что значимые другие люди ожидают от тебя совершенства».
В 2004 году исследователи из Аппалачского государственного университета взяли эти две шкалы перфекционизма, проанализировали их, провели собственные исследования и создали новую модель, включающую следующие восемь разновидностей перфекционизма, организованных по двум основным категориям 5:
Сознательный перфекционизм:
• Организованность
• Стремление к совершенству
• Стремление строго соответствовать плану
• Высокие стандарты для других
Самооценивающий перфекционизм:
• Беспокойство об ошибках
• Потребность в одобрении
• Нахождение под давлением родителей
• Склонность к зацикленности на мыслях, чувствах
Эти сложные аспекты выросли из одного понятия. У вас возникает ощущение, что ни одна из концепций не может полностью охватить все значение перфекционизма. Исследователи создавали его модель, стремясь определить понятие и проблемы, которые он вызывает, а не находить решения на основе этой информации. Это не критика. Их цель: продемонстрировать результаты исследований, а не решать проблемы, вызванные перфекционизмом.
Я не собираюсь вдаваться в дискуссию про истинное действие перфекционизма с технической точки зрения. Мы здесь для того, чтобы найти решение проблемы. Вопрос, который меня всегда интересует: «Как применить эту информацию на практике?»
Я проанализировал эти исследования. Затем выбрал пять наиболее важных областей перфекционизма. Вот список целей, по которым мы будем наносить несовершенные удары:
• Нереалистичные ожидания (мое дополнение)
• Склонность к зацикленности на мыслях, чувствах (Хилл)
• Потребность в одобрении (Хилл)
• Беспокойство об ошибках (Фрост)
• Сомнения в действиях (Фрост)
Я опустил «хорошие» формы перфекционизма, такие как стремление к совершенству и организованность, потому что они не являются проблемами и от них не нужно избавляться. И лично я бы даже не стал считать их проявлениями перфекционизма, но мы вернемся к этому немного позже.
Некоторые разновидности перфекционизма опущены ради простоты и единообразия. Например, навязывание родителями «будь лучше всех» проявляется у нас в нереалистичных ожиданиях и потребности в одобрении. Решение этой конкретной проблемы ничем не отличается от базовой. А теперь давайте проникнем в разум перфекциониста, чтобы выяснить, почему так много людей мыслит подобным образом.
Глава 2
Разум перфекциониста
«Если искать совершенства, то никогда не будешь доволен».
Три стандарта перфекциониста
Перфекционизм подобен мороженому: существует большое разнообразие уникальных вкусов, но его основой всегда