Терапия самооценки. Как определить свои сильные стороны и заглушить голос внутреннего критика. Мелани Феннел
свое внимание на чем-то другом. Или же вы можете оказаться в ловушке из постоянно усиливающихся нападок на себя, которые зачастую сформулированы в самых злых и резких выражениях. Ровно так же, как тревожный прогноз может легко заставить вас по-настоящему переживать, так и самокритика начнет топить вас во внутреннем монологе, – и фокусироваться он будет исключительно на том, как вы не сумели достигнуть собственной планки, а потому вы будете снова и снова, и снова, и снова осуждать себя и полностью списывать со счетов. Чего вы еще ожидали? Вы всегда были и будете таким, тут и говорить не о чем.
Взгляните на то, что сказал самому себе Раджив (мальчик, чей отец постоянно мучил его вопросами за обеденным столом), когда его компьютер завис, из-за чего он потерял важный документ, который всеми силами пытался успеть завершить до надвигающегося дедлайна:
Ты только взгляни, что ты наделал. Ты полнейший идиот. Как только можно быть настолько тупым? Ты всегда все портишь – все как всегда. Ты никогда ничего не добьешься – в тебе просто нет тех качеств, которые для этого нужны. Почему ты всегда настолько никчемный? Почему ты никогда ничего не можешь сделать правильно? Ты пустое место. И взгляни на то, в каком ты сейчас состоянии, – возьми себя в руки, будь мужиком.
Нечто, в чем вины Раджива на самом деле не было, в итоге было воспринято им как подтверждение всех тех негативных представлений о самом себе, которые у него уже были. Поскольку он предполагал, что компьютер завис из-за чего-то, что напрямую связано с его личностью, то и вся ситуация в итоге была воспринята им как серьезное предзнаменование относительно его будущего – так будет всегда.
Вы наверняка можете представить себе ту смесь злобы, фрустрации и отчаяния, которая охватила Раджива в этот момент, и насколько сложно ему было прийти в себя и подойти к разрешению ситуации спокойно.
Самокритика, как и тревожные прогнозы, обладает огромным влиянием на то, что мы чувствуем и как реагируем на жизненные вызовы. Она же помогает вашей низкой самооценке оставаться неизменной.
Подумайте над тем, как вы реагируете, если что-то идет не по плану. Какие мысли возникают в такие моменты? Насколько вы к себе строги? Унижаете и обзываете ли вы себя, как это делает Раджив? Помогает ли вам ваша реакция собраться с силами и исправить сложившееся положение или же нет? Ваша реакция делает процесс обучения на собственном опыте проще или сложнее?
Умение понимать, что вас охватил поток самокритики, и умение ставить его под сомнение – это то, что поможет вам в борьбе с низкой самооценкой. Глава 5 (страница 133) в деталях расскажет о том, как можно этому научиться.
Влияние самокритики на ваше эмоциональное состояние и поведение
После того как Раджив потерял документ из-за зависшего компьютера, он решил не возвращаться к этому проекту. Он чувствовал себя крайне подавленным, его тошнило от самого себя, и он едва ли мог увидеть хоть какую-то возможность для разрешения сложившейся ситуации. Это все оказало