Измени себя за 21 день. Пошаговый план гиревого марафона в домашних условиях. Алексей Фомичев
мышц, анаэробные занятия так же, как и аэробные, помогают похудеть: эффект от силовой тренировки сохраняется в течение полутора суток. В это время в организме не прекращают функционировать интенсивные метаболические процессы, сжигающие жир. Ко всему прочему, жир во время занятий трансформируется в энергию, используемую организмом для роста и развития мышц.
Наиболее полезным для нашего организма является регулярное совмещение кардио и силовых нагрузок в разные дни. Чередование приводит к здоровому сердцу и спине, крепким мышцам и подтянутой фигуре.
Тренировки повышают настроение и улучшают сон. Также не стоит забывать, что важную роль играет правильное питание: необходимо употреблять больше белка, содержащегося в таких продуктах, как курица, грибы, рыба, а также пить большое количество чистой воды в день – семь-восемь стаканов.
Вы хотите привлечь ребенка к совместным занятиям, но будет ли это полезным для него?
Существует множество мнений на этот счет. Одни говорят, что занятия с тяжестями для детей и подростков приносят только вред. Другие утверждают, что это полезно, помогает овладеть базовым уровнем физической подготовки, укрепить кости, мышцы и связки. Споры по этому поводу не утихают до сих пор. Значит, необходимо разобраться в этом вопросе.
Вот что мне удалось узнать. На самом деле исследований было немного. Одно из самых знаменитых провел наш соотечественник, профессор Алексей Иванович Куроченков, в 1953 году.
Суть эксперимента была такова: сформировали группу подростков различного возраста, занимающихся тяжелой атлетикой, с целью проследить, оказывают ли эти тренировки негативное влияние на их организм.
Отслеживали следующие показатели:
– нарушения сердечно-сосудистой системы;
– замедление роста костей;
– влияние тренировок с железом на осанку.
Исследование продолжалось два года. В это время детей многократно обследовали и результаты сравнивали с контрольной группой. В итоге был сделан вывод, что явных отрицательных изменений в организме юных спортсменов не произошло. Наоборот, опорно-двигательный аппарат под действием атлетических нагрузок укрепился, приспособился к более серьезным нагрузкам, другие характеристики тоже улучшились.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.