Секреты мужского здоровья. Слабые места сильного пола. Лев Кругляк
Их следует выполнять в строгом согласовании с фазами дыхания.
Упражнение 13. Исходное положение – лежа на спине. Поднять левую ногу и произвести круговые движения слева направо 12–16 раз, а затем столько же справа налево (рис. 32). Дыхание произвольное. Аналогичные движения проделать с другой ногой.
Рис. 32
Упражнение 14. Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые вместе, руки вдоль туловища, форсированное диафрагмальное дыхание (без задержки вдоха и выдоха), при котором на вдохе живот выпячивать, на выдохе сильно втягивать низ живота и задний проход, напрягая мышцы ягодиц (рис. 33). Повторить 8—12 раз.
Рис. 33
Упражнения 13, 14 значительно улучшают кровообращение в области малого таза, массируют предстательную железу, тонизируют ее выводные протоки.
Упражнение 15. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты, пятки вместе и ближе к ягодицам, руки на бедрах с внутренней стороны ближе к промежности. На счет 1 развести колени врозь так, чтобы натянулись мышцы промежности, – вдох. На счет 2 свести колени, оказывая небольшое сопротивление руками, – выдох. При этом необходимо напрягать мышцы ягодиц и промежности, втягивая задний проход (рис. 34). Повторить 8—16 раз. Упражнение хорошо массирует предстательную железу, мочеиспускательный канал, увеличивает отток венозной крови из малого таза.
Рис. 34
Упражнение 16. Исходное положение – лежа на животе, руки под подбородком, локти в стороны. На счет 1 согнуть левую ногу и коленом достать левый локоть – выдох. На счет 2 вернуться в исходное положение – вдох (рис. 35). То же самое проделать другой ногой. Повторить поочередно 8—12 раз. Затем из исходного положения слегка поднять таз и левым коленом под животом постараться достать правый локоть – выдох. Затем вернуться в исходное положение – вдох (рис. 36). Повторить поочередно каждой ногой 6–8 раз. Упражнение хорошо массирует кишечник, нормализуя его работу.
Рис. 35
Рис. 36
Упражнение 17. Исходное положение – лежа на животе, ноги врозь, пошире, руки в упоре на ладонях около груди. На счет 1, опираясь на руки, поднять грудь, одновременно поворачивая голову влево, посмотреть на носок правой ноги – вдох, на счет 2 вернуться в исходное положение – выдох (рис. 37). То же самое проделать в другую сторону. Повторить до 6–8 раз. Затем из исходного положения медленно на вдохе приподнять голову и плечи, а спину прогнуть так, чтобы туловище от лобка до груди плотно прижималось к полу. На выдохе опустить грудь и голову, немного полежать, расслабить все мышцы (рис. 38). Затем повторить упражнение 4–8 раз, расслабляя мышцы на выдохе.
Рис. 37
Рис. 38
Упражнение 18. Исходное положение – стоя на коленях, стопы врозь так, чтобы между ними можно было садиться. На счет 1 поднять руки вверх – вдох. На счет 2 сесть между стопами, слегка наклоняясь вперед, – выдох (рис. 39). Повторить 8—16 раз. Натяжение и расслабление мышц промежности стимулирует половую функцию.