Журнал «Сибирский ЗОЖ». Выпуск 3 (2023). Рус Дудник
м, месяц за месяцем, вы серьезно повлияете не только на улучшение вашего внешнего вида, но и значительно увеличите резервы вашего здоровья.
«Искусство Маленьких Шагов» работает в любой сфере, а уж теме ЗОЖ – тем более.
ЗОЖ-напутствие на март 2023г
1. Используйте МПП – "Миг Перед Пробуждением"
Утром поймайте миг после того, как вы проснулись, но еще не открыли глаза.
И в этот миг проговорите себе любую установку, которая актуальна для вас именно сейчас.
Например: "Мое зрение улучшается, я вижу идеально и вблизи, и вдали".
Желательно повторить несколько раз.
Наше подсознание очень внушаемо в этом состоянии, которого можно достичь либо специальным расслаблением, либо поймав его сразу после пробуждения или сразу перед засыпанием.
Тренируйтесь – и у вас начнет получаться!
2. Используйте МПЗ – "Миг Перед Засыпанием".
Делайте то же, что в первом пункте, но в миг, когда проваливаетесь в сон.
Например, прикажите себе – проснуться в 7:47.
Я не знаю, как это работает, ученые тоже объяснить не могут, но ради прикола я постоянно пробовал разное неровное время, чтобы проверить этот прием.
Приказывал проснуться себе за 1 минуту до будильника и ни разу не было случая, чтобы меня разбудил именно будильник.
Поначалу я его заводил, чтобы на проспать на службу, потом перестал.
Тренируйтесь – и у вас начнет получаться!
3. Отталкивайтесь носками во время ходьбы!
Интересный способ, которому меня научил мануальщик в 2002 году. Во время ходьбы усиленно отталкивайся пальцами ног от земли.
Только, чтобы тело не подскакивало вверх, а двигалось вперед.
– Вздрючивай себя каждым шагом, – простым, но образным языком говорил мне мануальщик. – Пусть тело заряжается каждым отталкиванием твоих пальцев ног от земли.
– Икры, наверное, здорово накачаются, – пошутил я.
– Это мелочь, – говорил врач. – Главное, что такой силовой импульс будет передаваться вверх по телу, оздоравливая позвоночник!
– И так постоянно ходить?
– Сначала пробуй, сколько получится, так как икры поначалу будут уставать. Потом будешь автоматически так ходить и это скажется на всей походке, которая станет энергичной, сильной и уверенной. Ты будешь как бы лететь вперед.
– Да уж, редко встретишь такого человека с "летящей походкой".
– Ну если хочешь просто передвигать свое тело, а с возрастом влачить по земле – это твое дело, конечно.
– Я вас понял, начну прямо сейчас!
4. За час до сна выключи все гаджеты!
Компьютер, планшет, телефон, ТВ и прочее с электронным экраном.
В прошлом месяце про это говорил, но видимо одного раза мало.
– Но мне могут позвонить! Но я хочу ТВ посмотреть! В видосик позалипать! Соцсети поскролить!
– Все это можно делать. Просто смирись, что собственный мелатонин перестанет нормально вырабатываться, будет сложно уснуть, постоянно будешь не выспавшимся и т.д.
– Что же делать?
– Расставлять приоритеты. Выбирай то, что важнее для тебя. Наслаждайся здоровьем или…
– Или?
– Страдай!
5. Позвольте себе остановиться и просто посмотреть в небо!
Однажды я шел со службы, а перед мной шел первоклашка с рюкзаком, размахивая пакетом со сменкой.
Неожиданно он резко остановился, бросил вещи на землю и застыл.
"Наверное, сейчас разревется", – подумал я.
Вдруг он прыгнул вперед, перевернулся в воздухе на спину и упал в сугроб, раскинув руки.
Очень широко улыбнулся и глядя в небо выдохнул:
– Хорошо!
Маленький мальчишка выдернул меня из потока взрослых мыслей, которые грузили меня даже после службы.
А ведь и я когда-то был таким мальчишкой.
Почему же мы, взрослые, перестали радоваться в моменте простым вещам – глубокий сугроб, яркое солнце, морозный воздух, голубое небо…
Ах-да, это не принято, надо жить и страдать, как обычный взрослый…
Либо мы можем позволить себе остановиться и взглянуть в небо, ощутив то, что мы испытывали в детстве.
Учитесь переключаться!
Прыгните, ну или хотя бы спокойно прилягте в сугроб – хотя бы во время прогулки в лесу.
Делайте так весь март, эффект сами увидите!
Здоровая тарелка. Часть 1
Почему Гарвардские рекомендации неоднозначны
Эксперты по питанию Гарвардской школы общественного здравоохранения проанализировали рекомендации МинЗдравов нескольких стран и на их основе сделали