Преодоление суицидальных мыслей у подростков. Когнитивно-поведенческая терапия для уменьшения душевной боли, укрепления надежды и создания здоровых взаимоотношений. Джереми В. Петтит
уровень интенсивности показывает, что, хоть ты иногда и задумываешься о смерти, ты все еще далек(-а) от мыслей о самоубийстве или причинении себе вреда. Достаточно воспользоваться советами и упражнениями из книги.
Умеренный уровень указывает на то, что иногда тебе хочется умереть, но нет планов или намерений навредить себе. Адекватным уровнем помощи будет выполнить упражнения из этой книги и задуматься о том, чтобы обратиться за помощью психотерапевта.
Высокий уровень сигнализирует о том, что тебе хочется причинить себе вред, поэтому нет уверенности в том, что оставаться в одиночестве безопасно. В этом случае очень важно обратиться за помощью и выйти на контакт со специалистом в области психического здоровья.
Острый уровень интенсивности указывает на то, что тебе хочется покончить с жизнью прямо сейчас. Если тебе в голову приходят подобные мысли, нужно немедленно обратиться за помощью. Попроси взрослого, которому ты доверяешь, помочь тебе связаться с кризисным центром, позвони по горячей линии доверия, по телефону экстренной службы 112 или отправься в больницу.
Ты можешь оказаться и где-нибудь между двумя уровнями. Собственно, между ними нет четких разграничений – скорее, это непрерывный градиент. Если ты чувствуешь, что находишься где-то посередине между двумя уровнями, ради твоей безопасности мы рекомендуем прибегнуть к помощи, которая подходит для более высокого уровня интенсивности.
Запиши в дневнике те мысли о смерти и самоубийстве, которые посещают тебя чаще всего. Вполне вероятно, что делать это будет тяжело и неприятно. Если потребуется, сделай перерыв и займись чем-нибудь успокаивающим, например погуляй или послушай музыку, а потом снова возвращайся к дневнику. Пусть это не самое веселое занятие, но в долгосрочной перспективе выражать свои мысли очень полезно. Четкая формулировка того, о чем ты думаешь и что чувствуешь, – это первый шаг к пониманию того, почему все именно так. А это, в свою очередь, поможет разобраться с тем, как справляться с болезненными мыслями и чувствами.
Когда закончишь записывать мысли, вернись к шкале интенсивности и задай себе следующие вопросы:
1. Какой уровень интенсивности наиболее точно соответствует моим мыслям?
2. Что мне следует делать исходя из этого уровня интенсивности?
Каждую записанную мысль можно сравнить с сигналом светофора на твоем жизненном пути: она предупреждает о том, в какую сторону ты движешься и к чему стоит готовиться, чтобы вовремя принять подходящие меры по обеспечению безопасности. Далее в этой главе мы приступим к изучению причин возникновения подобных мыслей. Таким образом мы подготовим почву, чтобы напрямую разобраться с этими причинами и уменьшить уровень боли. А сейчас давай рассмотрим несколько способов убедиться, что твоей безопасности и здоровью ничего не угрожает.
Независимо от интенсивности твоих мыслей и эмоций навыки, полученные при чтении этой книги, помогут тебе справляться