Прекратите слишком много думать о своих отношениях: разорвите цикл тревожных размышлений, чтобы взрастить любовь, доверие и связь с вашим партнером. Алисия Муньос

      Возможно, вы уже начинаете понимать разницу между этими двумя подходами. Когда вы размышляете о чем-то неприятном, вы за счет множества мыслей создаете дистанцию между собой и тем, что вас тревожит. Однако у такой стратегии есть и обратная сторона: даже самые интересные мысли – это не то же самое, что непосредственный опыт. Дистанцируясь от реальности при помощи повторяющихся негативных мыслей, вы подпитываете свои руминации.

      Когда же вы решаетесь просто быть со своими переживаниями, вы, напротив, приближаетесь к тому, что вызывает дискомфорт. Но также – к самой жизни. И знания, которые вы получаете при непосредственном контакте с реальностью, куда эффективнее, чем руминации, помогут вам разобраться в себе и обрести внутреннюю гармонию

      Разделите страницу на две колонки и озаглавьте их «Думаю о» и «Пребываю с». В первой колонке напишите: «Я думаю о…» и вкратце опишите какую-нибудь недавнюю ситуацию в отношениях, из-за которой вы расстроились. Например: «Я думаю о том, что мой партнер много ворчит». Затем во второй колонке напишите: «Я пребываю с…» и далее перепишите описание ситуации из первой колонки.

      Аналогично напишите еще о нескольких ситуациях, которые вас беспокоят. Закончив, прочтите вслух первое предложение из колонки «Думаю о». Отметьте про себя, что вы испытываете, когда думаете об этом неприятном событии. Затем прочтите вслух предложение из колонки «Пребываю с». Прислушайтесь к своим ощущениям: что вы испытываете, воспринимая это событие как нечто, с чем вы просто пребываете?

      Вы чувствуете разницу в ощущениях, когда по-разному описываете свою реакцию на одно и то же неприятное событие?