Как укрепить суставы, связки и мышцы. Сергей Салтыков
связках и сухожилиях.
Суставы – это подвижные соединения костей скелета, которые участвуют в перемещении отдельных костных рычагов относительно друг друга, в передвижении тела в пространстве и сохранении его положения.
Связки представляют собой эластичные, соединяющие ткань образования, которые служат для соединения костей. По своему строению связки похожи на сухожилия.
Сухожилия служат для того, чтобы прикреплять мышцы к костям. Строго говоря, сухожилия являются продолжением мышц. Это относительно светлые волокна, эластичные и прочные. Когда мышца до предела растягивается, растяжение передается и на сухожилие.
Сухожилия и связки состоят из вещества, называемого коллагеном. Волокна коллагена переплетаются между собой, словно нити в канате. Размер сухожилий и связок может быть разным: чем толще связка или сухожилие, тем оно прочнее. Про коллаген и другие добавки для поддержания себя в хорошей форме речь пойдет ниже.
Раньше в старой советской школе теории и методики физической культуры существовала такая градация:
1. Физкультура: 2–3 раза в неделю по 45 минут.
2. Спорт: 4–5 раз в неделю по 1,5 часа.
3. Большой спорт: каждый день по нескольку часов занятий.
Последнее из этого списка – это не про здоровье. Аналог этому в танцах – балет и спортивные бальные танцы. Это борьба за результат, который должен быть достигнут любой ценой. И цена этому – травмы. Первый пункт можно отнести к социальным танцам, когда человек выбирается просто пару раз в неделю потанцевать для себя. А вот во второй группе оказываются либо начинающие спортсмены, либо продолжающие «социальщики». И это уже группа риска.
К чему я это пишу? Если вы читаете эту книгу, скорее всего, вы не профессиональный танцор, и ваш заработок не зависит от результатов. Вероятно также, что вы не каждый день танцуете до упаду, поэтому возможность «танцевальных травм» у вас минимальна, вам просто неоткуда их получить. Однако какую-то физическую активность необходимо выбирать, чтобы не происходило застойных явлений и медленной деградации вашего тела. Разумеется, очень рекомендую вам любимые мной парные социальные танцы – это общение под музыку, «обнимашки» для души. Но пока вы к ним не приобщились, ваши суставы и мышцы могут получать пользу от танцевальной разминки, для которой совсем не обязательна танцевальная подготовка или занятия танцами. Вы можете выполнять ее дома, это весело, легко избавляет от груза проблем и стрессов и помогает справиться с малоподвижным, сидячим образом жизни. Разминка может быть очень простая и короткая, но от этого не менее полезная. Собственно, достаточно 15 минут в день для того, чтобы зарядить себя настроением и позитивом. Что лучше всего включать в такую разминку?
Виды человеческой активности условно можно разделить на три большие группы:
1. Ходьба.
2. Бег.
3. Прыжки.
Упражнения, подходящие под эти три категории, и именно в такой последовательности