Вырваться на свободу: победа над психологическими барьерами ради светлого будущего. Вячеслав Пигарев
внимательность, чтобы осознавать свои негативные мысли без осуждения. Относитесь к ним как к мимолетным мысленным событиям, а не как к абсолютной истине. Осознанность позволяет отстраниться от мыслей и уменьшить их влияние на эмоции.
Когнитивная реструктуризация: Бросьте вызов негативным мыслям и переформулируйте их с помощью когнитивной реструктуризации. Определите негативную мысль и изучите доказательства, подтверждающие ее. Затем создайте альтернативные, более сбалансированные или позитивные мысли, основанные на реальности. Например, если вы думаете: "Я всегда терплю неудачи", переформулируйте эту мысль так: "У меня были неудачи, но у меня были и успехи".
Подвергайте сомнению доказательства: Проанализируйте доказательства, стоящие за вашими негативными мыслями. Спросите себя, есть ли объективные доказательства, подтверждающие эти мысли, или они основаны на предположениях или искажениях. Часто негативным мыслям не хватает весомых доказательств, и сомнение в них может помочь ослабить их власть над вами.
Замените негативные мысли: замените негативные мысли позитивными, реалистичными и утверждающими утверждениями. Составьте список позитивных утверждений или контр утверждений, которые можно использовать, когда возникают негативные мысли. Например, если вы думаете: "Я ничего не стою", замените это на "Я ценен и ценен как личность".
Остановка мыслей: Прерывайте негативные мыслительные шаблоны, используя технику остановки мыслей. Когда вы заметите негативную мысль, мысленно скажите "стоп" или представьте знак "стоп". Затем переключите свое внимание на позитивную или нейтральную мысль или займитесь отвлекающим занятием.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «ЛитРес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на ЛитРес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.