Когда у вас особенный ребенок. Эффективные техники самопомощи для родителей особенных детей. Вера Иванова
имя своему мозгу. Мой, например, зовут Анатолий. И когда он начинает особенно пугать меня, я говорю: «Спасибо, Анатолий! Но решать, что делать: волноваться или нет, беспокоиться или нет, буду решать только я». Это чистая правда. 100% действий находятся под вашим контролем. А вот мысли, страхи, тревоги и предчувствия – нет. Давайте же наконец начнем заниматься тем, что можем полностью контролировать.
Поговорили со своим мозгом? Убедились, что его постоянно работающее радио «Безнадега ФМ» с любыми хитами про ужас, ужас, ужас уменьшило громкость? Сделайте что-то более полезное для вашей жизни по сравнению с переживаниями, страхами и тревогами. Прогуляйтесь. Почитайте. Приготовьте ужин. Сделайте 10 приседаний. Обнимите близких. Вспомните, что все это не навсегда. Да мало ли что есть полезного и приятного в жизни! Действие должно быть небольшое, чтобы вам это было нетрудно, но полезное. Не анализируйте, как это работает. Просто попробуйте!
А теперь про домашнее задание. В рабочей тетради вы найдете тесты и таблицы. Заполните их. Не считайте это неважным. Просто сделайте, это же нетрудно. А когда закончите курс, заполните первый тест еще раз. И посмотрите на результат.
Всем удачи! А если вдруг в голову стучится какая-нибудь тяжелая мысль, – не попадайте на ее крючок. Посомневайтесь в ее правдивости и истине – это помогает.
Глава №2
Когда винишь во всем себя
Кто вы? Вопрос непраздный. Хотите в этом убедиться? Назовите мне три свои не самые лучшие черты характера. Например, я виноват перед своим ребенком, несчастный и меня никто не любит. У вас, конечно, будет что-то свое. И я спрашиваю: «Вы 24 часа в сутки 365 дней в году такие – виноватые, несчастные, нелюбимые?» Да ладно! Конечно, нет! А что рассказал вам ваш беспокойный, вечно находящийся в поиске решений и занятый предупреждением вас об опасностях мозг? Правильно! Всегда виноваты и нелюбимы. Худший вариант из возможных.
Давайте сделаем простое упражнение. Опишем ту же ситуацию с включением обстоятельств и времени. Когда я (пример), тогда я несчастен. Например, когда я плохо сплю из-за поведения своего ребенка и кричу на близких, я несчастный. А в остальное время – нет, другой. Иногда радостный, иногда грустный, активный и обессиленный, но не на всю жизнь несчастный. Есть разница? Есть. Но мозг вам ее не покажет.
Техника «Африка»
Представьте, если бы вам надо было снять фильм об Африке. Вы бы о чем его снимали? Я, например, посвятила бы свой фильм национальной еде. А кто-то – культуре Африке. Или природе, животному и растительному миру континента. И все это были бы фильмы об Африке. Потому что Африка – большая. И каждый из нас – тоже большой. Больше, чем конкретное определение, фильм о чем-то одном, контейнер с какой-либо определенной надписью. А это значит, что сегодняшняя печальная история завтра имеет шанс смениться на другую. И вы это знаете, потому что вы – больше одной истории, в вашей жизни было много всего: и плохого, и хорошего.
Важно