Книга женской мудрости. 500 советов для красоты и здоровья. Группа авторов

      Витамин С – соединяется с белком, который активизирует иммунную систему. Для оптимальной защиты организма следует ежедневно принимать по 200—500 мг витамина С.

      Селен – принимая ежедневно по 800 мг этого микроэлемента в течение 3 дней, вы поможете организму противостоять простуде.

      Бета-каротин – борется с инфекцией и защищает от бактерий слизистую оболочку гортани и пищеварительный тракт. Содержится в брокколи, шпинате и сладком картофеле.

      Витамин B₆ – укрепляет иммунную систему.

      Эхинацея – активизирует иммунную систему и повышает защитные функции организма. Нормы приема эхинацеи указаны на упаковках. Эхинацея противопоказана тем, кто страдает туберкулезом или множественным склерозом, а также другими формами расстройства иммунной системы.

      Тысячелистник и цветки бузины – обладают антивирусными свойствами и активизируют иммунную систему. Приготовить отвар можно следующим способом: 1—2 чайные ложки сухих трав заварить 1 стаканом кипятка. Настоять 10—20 минут, процедить. Пить по 2—3 чашки в день до полного исчезновения симптомов заболевания.

      В состоянии усталости иммунная система ослабевает, поэтому серьезно относитесь ко сну. Если у вас проблемы со сном, принимайте валериану. Чтобы сон был здоровым, постарайтесь не перевозбуждаться и не переедать на ночь.

      Боритесь со стрессом – находясь в состоянии стресса, организм вырабатывает гормоны, которые связывают клетки иммунной системы и снижают их способность к функционированию, почему и снижается общий иммунитет организма.

      Иммунитет также существенно снижают избыточные дозы антибиотиков и антибактериальных препаратов.

      Вода

      Чтобы поддерживать свой организм в тонусе, нам нужно не только правильно питаться, но и внимательно следить за тем, какое количество жидкости и когда мы пьем. Вода составляет ²/₃ массы нашего тела. Это среда, в которой протекает большинство процессов нашего организма. Взрослым людям необходимо приблизительно от 2 до 2 ¹/₂ л жидкости ежедневно, чтобы восполнять запасы жидкости в организме.

      Вода поступает к нам в организм, когда мы пьем чай, кофе, соки, различные лимонады и другие напитки. Приблизительно ¹/₂ л воды мы получаем при употреблении обычной не жидкой еды, четверть суточной нормы жидкости – из овощей и фруктов, если едим их каждый день. Дополнительное количество жидкости необходимо человеку, когда на улице жаркая погода и после каждого часа интенсивных физических упражнений. Если вы заболели, у вас тошнота, рвота, понос или высокая температура, вы потеете, то вам также необходимо увеличить прием жидкости.