Книга женской мудрости. 500 советов для красоты и здоровья. Группа авторов

Книга женской мудрости. 500 советов для красоты и здоровья - Группа авторов


Скачать книгу
А относится к группе жирорастворимых витаминов, так как он лучше усваивается, если продукты с высоким содержанием этого вещества употребляют в пищу с чем-нибудь жирным. Например, тертую морковь можно смешивать со сметаной.

      Биологические часы

Как с наименьшим дискомфортом перейти на «новое» время

      При длительных перелетах из-за разницы в поре суток в месте вылета самолета и в месте его посадки наши биологические часы сбиваются. Это может вызвать слабость, сонливость или бессонницу, понизить работоспособность и ухудшить самочувствие.

      Для того чтобы уменьшить неприятные ощущения, вызванные нарушением режима, следуйте следующим рекомендациям:

      – хорошо отдохните до полета;

      – во время полета ешьте легкую пищу и не злоупотребляйте алкоголем. Также не пейте много кофеинсодержащих напитков;

      – если приходится спать при свете, прикрывайте глаза специальной повязкой;

      – когда прилетите на новое место, постарайтесь уснуть и поспать хотя бы 4 часа в новом для вас ночном времени – это помогает перенастроить биологические часы;

      – если врач разрешит, воспользуйтесь легким снотворным, но не принимайте снотворное во время полета;

      – в некоторых странах (в том числе и в России) для борьбы с расстройствами сна используется новый препарат мелатонин. Применять его можно только по назначению врача;

      – если пребывание в стране не превысит трех дней, пытаться подстроиться под местное время не обязательно.

      Болезнь ободочной кишки

Что делать, для того чтобы избежать неприятных ощущений

      Дивертикулез толстой кишки это состояние, при котором в стенке кишки образуются небольшие, размером до 1—2 см в основании, мешковидные выпячивания (дивертикулы). Дивертикулы кишки развиваются преимущественно у пожилых людей в странах с высоким уровнем жизни. Развитие этого заболевания в значительной степени связывается с недостаточным потреблением клетчатки. У вегетарианцев оно наблюдается реже.

      Главную роль в широком распространении этой болезни играет уменьшение количества растительной пищи в рационе и преобладание в питании мяса и мучных блюд, что приводит к запорам. Помимо запоров способствуют развитию дивертикулов ожирение, метеоризм (обильное газообразование), перенесенные кишечные инфекции (например, дизентерия), длительный и беспорядочный прием слабительных лекарств.

      Для лечения и профилактики дивертикулеза очень важно получать с питанием достаточно клетчатки (30—35 г ежедневно).

      Несколько советов.

      * Возьмите за правило есть хлеб из муки грубого помола, а не белый хлеб.

      * Утоляйте потребность в сладком фруктовыми десертами: ягоды, бананы, персики.

      * Ешьте больше вегетарианской пищи.

      * Не счищайте кожуру с яблок, персиков и груш, когда запекаете их.

      * Добавьте в пищу сушеные фрукты, например изюм, курагу.

      * Замените говядину фасолью


Скачать книгу