Упражнение индийского врача и ваше здоровье. Геннадий Кибардин
рук на мышцы живота, свободно вдохните и расслабьтесь. Повторите это упражнение несколько раз. В ходе выполнения упражнения обязательно следите за своим самочувствием. Помните о том, что все хорошо в меру.
Основная часть. Для молодых и здоровых – утром, натощак, в легкой одежде, подойдите к зеркалу, чтобы на первых порах хорошо видеть ход выполнения упражнения и свои возможные ошибки. Пожилые и ослабленные люди выполняют упражнение сидя на стуле или в кресле.
После освоения данного упражнения и обретения уверенности в своих действиях не обязательно больше подходить к зеркалу. Перейдите к выполнению упражнения в удобном для вас месте, желательно на свежем воздухе (например, возле открытого окна).
Продолжаем готовиться к выполнению упражнения. Руки расслаблены и свободно свисают вдоль тела. Распрямите плечи, спину и улыбнитесь.
Затем глубоко вдохните и максимально выдохните. Далее, на выдохе, не дыша, три раза подряд втяните и произвольно отпустите живот. Выполняйте упражнение как бы играючи, так, чтобы было приятно смотреть на себя со стороны, например, в отражение в зеркале.
Пожилым и ослабленным людям желательно выполнять вдох и выдох не напрягаясь, чтобы не было гипервентиляции легких.
Правильность и легкость выполнения Упражнения индийского врача – основа вашего дальнейшего успеха. Не забывайте восстанавливать дыхание после завершения каждого этапа упражнения.
Упражнение индийского врача, основной вариант
Ежедневный повтор основного варианта упражнения выглядит так:
Первая неделя: 3-3-3 (можно выполнять 2–3 раза в день)
Вторая неделя: 3-3-3-5-5-5 (можно выполнять 2–3 раза в день)
Третья неделя: 3-3-3-5-5-5-7-7-7 (можно выполнять 2–3 раза в день)
Четвертая неделя: 3-3-3-5-5-5-7-7-7-9-9-9 (можно выполнять 2–3 раза в день)
Пятая неделя: 5-5-5-7-7-7-9-9-9-11-11-11 (можно выполнять 2 раза в день)
Шестая неделя: 5-5-5-7-7-7-9-9-9-11-11-11-13-13-13 (можно выполнять 1–2 раза в день)
Седьмая неделя: 7-7-7-9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15 (можно выполнять 1–2 раза в день)
В дальнейшем упражнение выполняется только один раз в день.
Восьмая неделя: 7-7-7-9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17
Девятая неделя: 9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17-19-19-19
Десятая неделя: 9-9-9-11-11-11-13-13-13-15-15-15-17-17-17-19-19-19-21-21-21
Людям старшего возраста (и приравненным к ним по состоянию здоровья) на этом этапе можно остановиться, исходя из своих физических возможностей, и далее регулярно выполнять это упражнение по нагрузке десятой недели.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.