Диета Дюкана: стань тонкой и красивой!. Вячеслав Пигарев
веса и долгосрочному поддержанию веса, и человек не более восприимчив к набору веса, чем человек, потерявший вес постепенно.
Поддержание снижения веса
В настоящее время считается, что участники программы по снижению веса полностью возобновили потерю веса за 5 лет.
ЦЕЛИ:
Цель состояла в том, чтобы изучить долгосрочную потерю веса и поддержание веса у людей, которые прошли потерю веса в рамках структурированной программы.
СХЕМА, ОКРУЖАЮЩАЯ СРЕДА, УЧАСТНИКИ И МЕРЫ:
Исследования проводились в Соединенных Штатах с участием людей, следовавших программе по снижению веса, и предоставляли данные за 2 года. Основными результатами были предоставление статистики относительно первоначального веса, потери веса и поддержания нового веса в форме статистики.
РЕЗУЛЬТАТЫ:
Двадцать девять исследований, продолжавшихся в течение 4—5 лет, соответствовали критериям. У людей, соблюдавших низкокалорийную диету (ВЛЭД – белковые диеты), потеря веса была выше, чем у тех, кто придерживался низкокалорийной и сбалансированной диеты (ДБК).
Процент людей, соблюдающих диету для похудения, составил 55,4% VLED и 79,7% DBC.
Результаты для VLED и DBC соответственно были следующими:
поддержание снижения веса – 7,1 кг (95% ДИ: 6,1, 8,1 кг) и 2,0 (1,5, 2,5) кг.
Процент сохранения снижения веса – 29% (25%)., 33%) и 17% (13%, 22%)
Снизился вес на 6,6% (5, 7%, 7,5%) и 2,1% (1,6%, 2,7%).
Поддержание потери веса существенно не отличалось между женщинами и мужчинами.
ВЫВОДЫ:
Через пять лет после окончания программ по снижению веса у людей сохраняется потеря веса более 3 кг и менее 3% от первоначальной массы тела. Лица, соблюдавшие диету VLED, достигли потери веса на 20 кг и значительно легче поддерживали потерю веса по сравнению с теми, кто следовал диете с DBC, поддерживая вес менее 10 кг.
Рекомендации по диете Дюкана
Лестница питания содержит образовательные и наглядные рекомендации по снижению веса и была разработана Пьером Дюканом в 2012 году, чтобы помочь вам поддерживать свой вес. Это позволяет вам есть разнообразные продукты, которые считаются жизненно важными для вашего здоровья, а не просто для удовольствия. Он иллюстрирует экспресс-версию правил диеты Дюкана – 7-дневную диету – для тех, кому нужно сбросить менее 5 килограмм.
Основные принципы контроля веса
1. Поддерживайте свой вес, приняв новый способ питания:
Вы можете легко увидеть, какие продукты наиболее важны для поддержания веса и здоровья. Первые два шага составляют список из 100 продуктов диеты Дюкана, которые можно есть в неограниченных количествах.
2. Соблюдайте «Экспресс-диету Дюкана»:
Диету Дюкана можно применять и для небольшого снижения веса. Вы можете потерять от 4 до 9 фунтов. через 7 дней. Вы начинаете с нижнего этапа Pure Proteins (1 = день 1), добавляя овсяные отруби и ширатаки, затем постепенно добавляете группу продуктов из следующего шага.