В ожидании чуда! Дневник беременности. Айгуль Яхина

В ожидании чуда! Дневник беременности - Айгуль Яхина


Скачать книгу
что приводит к выкидышу.

      Витамин С:

      Влияет на усвоение глюкозы и железа, на работу эндокринной системы, а также важен для нормального иммунитета и синтеза коллагена.

      Витамин С содержится в свежих фруктах и овощах.

      Витамин Д:

      Помогает усвоению кальция, который нужен для развития сердца, мозга, костей, зубов и мышц малыша.

      Витамин Д содержится в рыбных консервах, молоке, йогурте, сыре, яичном желтке и апельсиновом соке.

      При нехватке витамина Д у младенцев происходит деформация костей.

      Витамин Е:

      Участвует в обмене белков, жиров и углеводов, укрепляет стенки мелких сосудов и защищает организм от свободных радикалов.

      Витамин Е содержится в зелени, орехах, семенах, крупах и соках.

      Витамин К:

      Способствует нормальному свёртыванию крови, обеспечивает здоровье костей и предотвращает заболевания сердца.

      Витамин К содержится в сое, цельнозерновом хлебе, фруктах (например, в гранате, киви, винограде) и зелёных овощах (например, в шпинате).

      4.2. Минералы

      Железо:

      Железо содержится в птице, фасоли, горохе, крупе и зелёных овощах.

      Его недостаток приводит к проблемам с выработкой эритроцитов, которые нужны для транспортировки кислорода в органы, в результате чего может возникнуть анемия.

      Кальций:

      Важен для здоровья сердца, нервов, мышц, костей и зубов малыша.

      Кальций содержится в рыбе, молоке и молочных продуктах.

      Его недостаток может вызвать слабость зубов и костей.

      Цинк:

      Помогает правильному развитию клеток малыша, укрепляет иммунную систему, помогает малышу набирать вес и активизирует развитие органов чувств.

      Цинк содержится в птице, молоке, крупе и орехах.

      Его недостаток приводит к уязвимости беременной к различным инфекциям, которые могут навредить ребёнку.

      4.3. Другие элементы

      Белок:

      Важен для построения клеток малыша, укрепляет иммунитет, стабилизирует сахар в крови, помогает заживлению ран и даёт энергию беременной.

      Белок содержится в пастеризованном молоке, птице, рыбе, яйцах, орехах и семечках.

      Жирные кислоты Омега-3:

      Помогают в развитии мозга, глаз, нервов и иммунитета малыша.

      Жирные кислоты Омега-3 содержатся в рыбе и орехах.

      Жиры:

      Полезные жиры дают энергию организму и помогают в транспортировке витаминов. А вредные жиры могут закупорить сосуды и нанести вред сердцу.

      Полезные жиры содержатся в авокадо, орехах, семенах и растительном масле, а вредные жиры – в яйцах, тортах и жирном мясе.

      Йод:

      Влияет на функционирование щитовидной железы.

      Его недостаток приводит к обменным нарушениям, сбою в формировании сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата.

      Клетчатка:

      Помогает


Скачать книгу