Здоровая спина за 5 минут в день. Как начать заниматься каждый день без перегрузки, проблем с графиком и откатов. Анастасия Романова
ухудшение состояния и избавиться от болевых ощущений, вызванных долгим сидением, реально, и для этого вам не придется проходить курсы реабилитации или ставить «блокады» уколами. Достаточно добавить в ваше расписание необходимое количество функционального движения, которое останавливает дегенеративные изменения, и запустить тем самым процессы, оказывающие благотворное влияние на весь организм в целом.
Следуя рекомендациям из этой книги, вы легко найдете время для тренировок и научитесь встраивать занятия в график дня. Но для начала предлагаю подробнее ознакомиться с этой проблемой и узнать, как долгое сидение и отсутствие достаточного количества здорового движения меняет физическое состояние с плюса на минус, и почему вам следует изменить отношение к своему телу прямо сейчас.
Возьмем для примера типичного офисного сотрудника или фрилансера, каждый из которых проводит большую часть времени за работой у компьютера или в смартфоне, а значит, ведет сидячий образ жизни, способный спровоцировать сильные изменения в организме.
У человека, сидящего за компьютером в тесной офисной одежде и обуви, значительно ухудшается ток венозной крови и лимфатической жидкости. Это связано с тем, что в коже и верхних слоях мышц расположены капилляры, кровеносные и лимфатические сосуды. Они транспортируют питательные вещества к каждой клетке, а также обеспечивают вывод продуктов метаболизма. Когда сосуды перетянуты тугой одеждой, ход жидкости затрудняется, и она перераспределяется в более свободные центральные участки, образуя тем самым отек. Это, в свою очередь, приводит к застою крови и провоцирует варикозное расширение вен нижних конечностей и органов малого таза. А недостаток жидкости в тканях – мышцах, фасциях, соединительной ткани – препятствует плавному скольжению и затрудняет движения.
Что еще?
Долгое пребывание в сидячем положении и, чаще всего, в неправильной позе негативно влияет на состояние позвоночника и суставов. Грудной отдел фиксируется в неестественном положении, дыхание становится поверхностным, что приводит к фиброзированию (затвердеванию) мягких тканей. В результате плечи выдвигаются вперед, появляется сутулость, а грудной отдел становится все более неподвижным. Такое состояние грудного отдела увеличивает нагрузку на структуры, расположенные выше и ниже – это шейный и поясничный отделы позвоночника. По этой причине появляется ощущение онемения в шее и боль в пояснице.
Сидячая работа и малоподвижный образ жизни влияют и на тонус мышц. Мышцы, которые поддерживают позвоночник, ослабевают, от этого он все больше сгибается, и поддерживать хорошую осанку становится трудно. Слабость мышц спины также означает, что питание позвоночника снижается, что приводит к возникновению болевого синдрома (обостряются грыжи, происходит защемление нервов).
Долгое сидение отрицательно сказывается и на тазобедренных суставах, так как околосуставные мышцы ослабевают и снижают стабильность
таза и ног. Это может привести к целому ряду проблем и в первую очередь к появлению болей в спине и коленях.