Духовная практика самодисциплины: «Путь совершенства». Элина Намастэ

      Техника и асаны.

      Встаем ровно и прямо, стопы поставить вместе (большие пальцы вместе, пятки, как получаются), руки свободно опустить, глаза закрыть. Пятки давим вниз, макушка ровно тянется вверх, копчик подворачиваем в себя. Далее выполняется круг из двенадцать асан:

      Пранамасана – поза молитвы, приветствия. Подними руки вверх и одновременно вдохни, соедини ладони возле груди в намасте, на выдохе опусти руки на уровень груди.

      Хаста Уттанасана (наклон назад) – сделай вдох, подними руки через стороны вверх, соедини в намасте (Мудра или жест Намастэ – ладони соединены между собой, каквмолитве, только просто соприкосновение ладоней, пальцы прямые и устремлены вверх, большие пальцы со стороны груди, жест молитвы). Заведи как можно дальше руки за голову, осторожно выполняй каждое упражнение, очень внимательно. Чувствую работу мышц, тела.

      Уттанасана (наклон вперед) – наклонись к полу, поставь ладони вдоль стоп, втяни живот и потянись к ногам. Делай полный выдох.

      Ашва Санчаланасана I (поза наездника) – правую ногу отведи назад (Сурья-намаскар всегда начинается с правой ноги, нечетный счет круга правая нога, четный круг левая нога назад. Это важно усвоить, так как виньяса выполняется одним циклом, одним кругом, всех перечисленных асан), левую сгибаем в колене, руки поставь по обе стороны. Колено расположено ровно над пяткой. Подними голову вверх, прогни спину, оттолкнись от пола руками. Вытяни позвонки. Асана делается на вдохе;