Как перестать беспокоиться и начать жить: путь к внутренней свободе. Светлана Каменских

Как перестать беспокоиться и начать жить: путь к внутренней свободе - Светлана Каменских


Скачать книгу
словно сама себе лучший друг, который всегда поддержит! Попробуй и ты поговорить с собой добрым и мудрым внутренним голосом. Это творит чудеса!

      Еще несколько полезных приемов. Можешь попробовать «метод контрастных ощущений». Суть в том, что сильные физические ощущения отвлекают от навязчивого потока мыслей. Например, крепко сожми в руке какой-то небольшой предмет. Или ущипни себя за руку. Или положи ладони на горячую и холодную поверхности попеременно. Или быстро потопчи ногами, энергично отбивая ритм.

      Такими нехитрыми способами ты «выкинешь» себя из замкнутого круга тревоги в реальность. Где можно оглянуться по сторонам, глубоко вдохнуть и выдохнуть со спокойствием. А потом уже с чистой головой решить, есть ли повод для беспокойства на самом деле.

      Ну и напоследок пару общих советов. Помни, что чувства – не более чем погода в душе. Они приходят и уходят. Не отождествляй себя с ними и не цепляйся изо всех сил. Лучше наблюдай со стороны и дай им свободно пройти сквозь тебя.

      А еще постарайся за день выделить хотя бы 30 минут для полного расслабления без дел. Побалуй себя приятным ничегонеделанием – просто полежи с закрытыми глазами или послушай успокаивающую музыку. Эта передышка поможет гармонизировать эмоциональный фон и внутренне укрепиться. Ведь даже марафонцы на тренировках делают перерывы, чтобы набраться сил!

      Ну что ж, давай подытожим 5 ключевых идей этой главы:

      – Эмоций не стоит полностью избегать или подавлять.

      – Но и слепо им доверять тоже не нужно.

      – Полезно визуализировать тревогу и мысленно ее отпугивать.

      – Дыхательные техники помогают отстраниться от навязчивых мыслей.

      – Внутренний диалог с собой должен быть добрым и рациональным.

      Используй эти методы – и никакая эмоциональная буря тебе не страшна! А теперь – вперед, навстречу новым победам над внутренними ветрами!

      Глава 3. Искусство расслабления и умиротворения

      Знаешь, дорогой друг, а ведь спокойствие – это и есть синоним счастья. Когда я чувствую душевный покой и легкость в теле, мне кажется, что я уже обрела рай. Никаких желаний больше не возникает – я просто наслаждаюсь каждым мгновением.

      Но, увы, так бывает не всегда. Гораздо чаще приходится иметь дело с напряжением, спешкой, беспокойством. Ощущаешь себя белкой в колесе – мчишься со всех ног, а все равно не поспеваешь.

      Хорошо еще, если такое состояние временное. А когда стресс и нервотрепка входят в привычку, расслабиться уже не так-то просто. На ум сами собой лезут тревожные мысли, в теле дрожь и зажимы.

      Но я открою тебе несколько проверенных способов, как вернуть душевное равновесие и снять накопившееся напряжение. Это целое искусство – расслабления и умиротворения! И со временем ты научишься творить его мастерски.

      Для начала давай определимся, что мы будем считать состоянием покоя. Как поймать


Скачать книгу