Шпагат для жёстких мышц. Марина Суворова

      Теперь реальность.

      Ноги раскрываете настолько, насколько они раскрываются, без боли, без стараний. Как комфортно, так и садитесь. Копчик прижат к стене. Делаете наклон вправо и влево, ровно столько, сколько можете, без боли. Продолжаете наклоны в медленном темпе, очень плавно и нежно. Это важно. Дайте понять своим мышцам что с ними будут обращаться с нежностью и вниманием. Пофантазируйте, что ваши мышцы, это отдельный организм, что это пантера или лошадь или змея. Вам надо установить с животным связь, доверие, быть чутким управленцем. Понравилось бы лошадке резкое нервное движение? Вот с такими мыслями и продолжайте наклоны в стороны, с комфортными ощущениями. Может показаться что вам хочется больше наклониться к ноге, делайте. Делайте как чувствуете. Наклонов может быть на две минуты в своём темпе.

      Далее в этой же позе кладите руки на пол вперёд и наклонитесь вперёд максимально расслабившись и закрыв глаза. Часто бывает, что ученик не может наклониться и боли тоже не чувствует, тогда ладони ставим на стену сзади и помогаем себе наклониться вперёд, и сидим так пока не привыкнем) минуты две. Если получится больше – сидите больше. Работая над собой дома ощущения не те же самые, что и в зале, поэтому в случае жёстких мышц дайте себе как можно больше времени для расслабления. Почувствуйте, что после того, как вы максимально расслабились, вы можете расслабиться ещё больше)

      Для первого дня достаточно. Повторите этот урок два-три раза в неделю И переходите ко второму уроку. Молодцы.

      Серия упражнений номер 2

      Вы вспотели, одев на себя шерстяные разогревочные вещи и хорошенько покачали пресс, спину и руки и теперь можете продолжать прокачивать и улучшать себя.