Хватит считать овец! Практические советы и рекомендации для тех, кто не высыпается. Николай Витальевич Матвеев
решения. Известна методика творчества Сальвадора Дали, который засыпая сидя на стуле, держал в руке связку ключей. Ключи с шумом падали, Дали просыпался и именно в момент пробуждения ему приходили в голову сюжеты его сюрреалистического творчества. Тем же способом поиска важных решений пользовался и Эдиссон, используя мячик в руках.
Первая фаза – это момент, в котором реальность смешивается с фантазией. Исследования французских ученых подтвердили: вероятность нестандартного решения сложной задачи будет намного выше, если испытуемого разбудить, не дав перейти к стадии глубокого сна. Вполне вероятно, что в этой фазе ограничения мыслительной деятельности уже снимаются, а сама задача еще не «выветрилась» из сознания. Уже не явь, но еще и не сновидение.
Во время 1 стадии сна:
Ваш мозг замедляется
Ваше сердцебиение, движения глаз и дыхание замедляются вместе с этим
Ваше тело расслабляется, и ваши мышцы могут подергиваться
Этот короткий период сна длится от пяти до 10 минут. Мозг все еще относительно активен и производит тета-волны высокой амплитуды, которые представляют собой медленные мозговые волны, возникающие в основном в лобной доле мозга.
Вторая стадия медленного сна – тоже поверхностна, но более глубока, чем первая. Эта фаза занимает до 60 % всего времени сна.
Во время 2 стадии сна:
Вы теряете способность оценивать, что происходит с вами и вокруг вас
Температура вашего тела падает
Движения ваших глаз прекращаются
Ваше дыхание и частота сердечных сокращений становятся более регулярными, ритмичными
В мозге отмечаются всплески быстрой, ритмичной активности мозговых волн, которые известны как веретена сна. Считается, что они обуславливают этап консолидации памяти, когда ваш мозг собирает, обрабатывает и фильтрует новые воспоминания, которые вы приобрели за прошедший день.
Третья стадия – глубокий медленный сон, максимальная мышечная релаксация, снижение всех физиологических показателей организма. Именно в этой стадии на ЭЭГ появляются глубокие, медленные мозговые волны, известные как дельта-волны, из-за чего стадию также называют дельта-сном. Это период глубокого сна, когда любые окружающие шумы или активность могут не разбудить спящего человека.
Во время этой стадии:
Ваши мышцы полностью расслаблены
Ваше кровяное давление падает, а дыхание замедляется
Вы погружаетесь в свой самый глубокий сон
Во время этой стадии глубокого сна ваше тело начинает свое физическое восстановление. Достаточное количество сна на 3 стадии позволяет вам чувствовать себя отдохнувшим на следующий день. Одновременно продолжается обработка информации из кратковременной памяти, ваш мозг консолидирует воспоминания – например, общие знания, факты или статистику, личный опыт и другие вещи, которые вы узнали за день.
В этой фазе вырабатываются многие гормоны.