Бег. Инструкция по применению. Евгений Багаутдинов
так как она одна из самых важных. Что нужно запомнить:
– Тело держим прямо, соблюдая «Правило прямой линии».
– ВСЕ движения ВСЕХ подвижных частей тела делаем максимально параллельно движению. Не создаем из тела и отдельных его частей «маятник».
– Впереди движется тело (центр тяжести), а уже за ним – ноги. Для этого держим небольшой наклон вперед.
– Вперед выносим ногу путем поднятия только бедра и колена, все что ниже колена – смотрит вниз. Не выносим, и не стремимся выпрямить опорную ногу и поставить ее впереди себя!
– Приземляем ногу на переднюю часть стопы – на мысок-подушечку. Ставя ногу ровно под центр тяжести. Нога в момент приземления, чуть согнута в колене («подпружинена»).
– После приземления на мысок опускаем пятку на землю.
Все это довольно просто звучит на словах, на деле все может не так просто получаться с первого раза, что-то может показаться непривычным, что-то не совсем удобным. Наиболее непривычно тем, кто уже привык бегать по-своему, и спустя некоторое время, решил задуматься о переформатировании техники бега. Здесь срабатывает правило, что переучиваться всегда сложнее, чем учиться. Но, как учиться никогда не поздно, так и переучиваться – тоже никогда не поздно. А улучшать навыки и усовершенствоваться – вообще нужно постоянно, так как совершенству – предела, как известно, нет. Ну а любое улучшение, даже самое, на первый взгляд, маленькое и незначительное – это ваш неиспользованный ресурс, который способен повысить и ваш темп, и вашу выносливость, и ваше общее состояние, и, как следствие, ваш результат.
А все то, что кажется непривычным, необычным, некомфортным – это все и всегда можно натренировать. Начиная пробежку, поставьте себе задачу: к примеру, первые пять минут я бегу, стараясь максимально обращать внимание на свою технику, а дальше – как получится. На следующей тренировке – шесть минут. На следующей – семь. И так, постепенно прибавляя по чуть-чуть от тренировки к тренировке, вы и сами не заметите, и очень удивитесь, когда в один прекрасный день, в конце пробежки вы поймете, что всю дистанцию пробежали с отличной техникой, и даже забыли обратить на это внимание.
В данном способе можно исходить от времени и прибавлять по одной-двум минутам, можно исходить от дистанции, прибавляя каждый раз по сто-двести метров, можно в качестве отметок использовать различные ориентиры на пути: лавочки, столбы, дома и так далее. Как кому удобнее, смысл не поменяется, а результат никуда не денется.
Развить и закрепить весь прогресс, помимо самого процесса бега, отлично помогут и специальные беговые упражнения, которым посвящена отдельная глава.
Совершенствование техники бега – это процесс бесконечный. Это не тот случай, когда мы один раз научились делать правильно и забыли про эту тему. Этому вопросу нужно периодично уделять достаточно своего внимания. Даже самые великие бегуны постоянно работают над улучшением своей техники, пробуют, экспериментируют