12-недельная гимнастика для мозга. Как начать жить более осознанно, избавиться от беспокойства и больше успевать. Ваутер де Йонг
дыханию. Тренировка внимания нацелена не на полное предупреждение рассеивания, а выработку к нему позитивного отношения и возвращение фокуса на настоящее.
Так же, как спортсменам для улучшения физической формы нужны вода и белки, вашей мышце внимания для более быстрого и безболезненного развития тоже требуется помощь. Попробуйте использовать следующий рецепт идеального «протеинового коктейля внимания».
1. Несколько капель легкой концентрации. Если вы слишком усердствуете в концентрации своего внимания, то в результате теряете львиную долю энергии. И, наоборот, направляя мысли чересчур вяло, вы часто погружаетесь в мечтания. Старайтесь фокусироваться легко и свободно. Взять, к примеру, гитарные струны: они звучат лучше всего, когда натянуты не слишком слабо и не слишком сильно.
2. Щепотка суждения. Одно из самых больших заблуждений по поводу тренировки внимания заключается в том, что вы якобы никогда не должны судить (я вернусь к данной теме в Неделе 3). Это неверно: выносить суждения крайне полезно, а уметь обнаруживать отличия и принимать решения – важно. Тренировка внимания призвана не обеспечивать вообще лишенный суждения образ жизни, а способствовать откладыванию суждения ради дальнейших более рациональных выводов. Правда, должен предупредить: чем большего прогресса вы будете достигать в тренировке своего внимания, тем чаще начнете замечать бесконечный поток позволяемых себе предрассудков – о новом коллеге, парне сестры, том новом спортсмене, записавшемся в вашу футбольную команду. Вы можете начать упрекать себя за такие молниеносные предварительные оценки, но лучше соблюдать осторожность и не допускать эффекта снежного кома. Просто отдавайте себе отчет в этих суждениях и каждый раз хвалите себя за внимательность.
3. Горстка великодушия. Примите тот факт, что вы совершаете ошибки, и разрешите себе обучаться не спеша. В последующие недели старайтесь концентрироваться на всех выполненных вами задачах, а не сокрушаться по поводу тех, с которыми вы не справились.
Сейчас у вас первая неделя тренировки внимания. Как и при любом типе тренировок, вы начнете медленно. Внимательная жизнь – все же относительно не изведанная территория; ее следует изучать постепенно. Ваша цель на этой неделе – осознание текущего момента, собственного дыхания и внимания. Заранее решите для себя, чего бы вы хотели достичь с помощью тренировки своей мышцы внимания. Стремитесь ли вы прежде всего снизить стрессовую нагрузку, уменьшить беспокойство, привести себя в лучшую форму, научиться более эффективно общаться, стать выносливее? Как только вы определитесь с намерениями, вам удастся отследить свой прогресс с большей легкостью, а также увеличить шансы на их успешную реализацию. Также вам могут помочь такие советы и замечания.
➧ Фиксируйте свои задачи, лучше с использованием ручки и бумаги. Формулируйте их в позитивном ключе, заменяя фразы вроде: «Я нацелен сократить объем