МОЕ ТЕЛО – МОЙ ДОМ. Телесная осознанность для исцеления травм и работы с разрушающими эмоциями. Дейдре Фэй
со своей травмой, пытаясь справиться с подавляющими ощущениями. Я написала эту книгу, чтобы вы могли самостоятельно применять эффективные техники телесной осознанности.
В этом руководстве вы найдете простые шаги, помогающие приоткрыть дверь во внутренний мир. Вы научитесь разделять прошлое и настоящее, слышать мудрый внутренний голос. Он станет вашим проводником на пути домой – к самим себе.
Систему ТО можно воспринимать как карту и учебник. В этой книге описаны девять ключевых навыков, которые помогут вам чувствовать себя как дома в своем внутреннем мире. Развивать тело как безопасное и священное место для отдыха и размышлений. Вы сможете жить полноценной счастливой жизнью, избавившись от влияния травм из прошлого.
Часть первая
Закладывая основы
Принципы телесной осознанности
Перед тем как подробно рассказать вам о девяти навыках телесной осознанности, я хочу описать основные принципы, которые легли в их основу.
Практика. Чтобы по-настоящему освоить все навыки, нужно постоянно практиковаться. Благодаря таким «тренировкам» навыки ТО становится легче запомнить и применять. В какой-то момент они превращаются в новую привычку и постепенно заменяют старые дисфункциональные поведенческие паттерны. Описание каждого навыка в этой книге сопровождается практикумом. Пожалуйста, обратите на него особое внимание, поскольку это ключевой компонент на пути к обучению и работе с собственной мудростью.
Дневник и сообщество. Заведите дневник, в котором будете описывать происходящие изменения. Поверьте, это наилучший способ никогда не забывать, зачем вы вообще вступили на этот путь! Подобные «путевые заметки» будут придавать вам смелости, подтверждать вашу решимость и побуждать все сильнее с каждой новой переменой. Кроме того, очень важно найти позитивное сообщество людей, которое поможет вам изменить старые привычки. Возможно, это будет группа занятия йогой или спортом или онлайн-сообщество. Важнее всего, чтобы подобная компания стала для вас местом, где безопасно всем его участникам (и, конечно, вам самим).
Отказ от изоляции и отчужденности (что само по себе является исцелением). Одним из самых вдохновляющих переживаний за все те годы, что я делилась навыками ТО с другими людьми, стала возможность наблюдать за тем, как кто-то начинает прислушиваться к собственному сердцу и доверять своим суждениями. Это дар, который несет нам работа с другими людьми. Когда мы практикуемся вместе с теми, кто пережил нечто похожее на наш собственный опыт, то осознаем, что не одиноки в этом мире. Мы ощущаем родство. Когда я веду офлайн- и онлайн-группы, их участники учатся друг у друга, поддерживают остальных в сложные периоды на пути к исцелению и вместе радуются успехам. Наши общие намерения и желание жить полноценной жизнью помогают отдельным людям превратиться в поддерживающее сообщество.
Безопасность и «присутствие в моменте». Ключ к исцелению кроется в осознанном