Худеем без стресса: Правильный подход к похудению без изнурительных упражнений. Светлана Новикова
примерное меню, которое можно корректировать в соответствии с вашими вкусами и предпочтениями. Более точный объём порций можно высчитать индивидуально, исходя из вашего коэффициента активности – как это сделать, расскажем в следующих главах. Важно следить за размером порций и не переедать. Пейте достаточное количество воды в течение дня. Не забывайте про регулярную физическую активность.
Лучше понимайте свой метаболизм
Если вы пытаетесь похудеть, то, возможно, уже знаете, как важен здоровый обмен веществ. Метаболизм – это процесс, в ходе которого ваш организм поглощает питательные вещества из пищи и преобразует их в энергию, которая помогает организму выполнять ежедневные функции, такие как дыхание, сердцебиение и пищеварение.
На метаболизм влияет множество факторов, таких как возраст, пол, гены и заболевания, связанные с обменом веществ. Несмотря на то что метаболизм – сложный процесс, есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить его и использовать для более быстрого похудения.
Вот несколько способов улучшить метаболизм:
1. Ешьте больше белка: белок важен для наращивания и поддержания мышечной массы. Мышцы – это активные ткани, которые сжигают калории даже тогда, когда вы ничего не делаете. Поэтому добавляйте в каждый приём пищи такие источники белка, как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, бобовые и орехи, чтобы ускорить метаболизм.
2. Физические упражнения: это правда, что физические упражнения помогают сжигать калории и ускорять метаболизм. Однако, когда речь идёт о метаболизме, важно сосредоточиться на тренировках с сопротивлением. Благодаря тренировкам на сопротивление вы сможете нарастить мышечную массу, что поможет сжигать больше калорий, когда вы ничего не делаете.
3. Ешьте меньше и чаще: организм сжигает калории, чтобы переварить пищу. Разделение пищи на небольшие, более частые приёмы поможет ускорить метаболизм и поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне.
4. Избегайте низкокалорийных диет: диеты с низким содержанием калорий могут замедлить метаболизм. Это происходит потому, что организм переходит в режим голодания и пытается сохранить как можно больше калорий, замедляя метаболизм. Вместо этого ешьте сбалансированную пищу, состоящую из качественных продуктов, и стремитесь к отрицательному балансу калорий.
5. Занимайтесь повседневной жизнью: даже если вы не заинтересованы в физических упражнениях, вы можете улучшить свой метаболизм, просто занимаясь повседневной жизнью. Ходите, стойте, занимайтесь домашними делами, чините машину и т. д. Любая ежедневная активность поможет ускорить метаболизм и сжечь калории.
6. Высыпайтесь: сон очень важен для метаболизма. Если вы не высыпаетесь, метаболизм может замедлиться, а аппетит увеличиться. Убедитесь, что вы спите 7-8 часов в сутки, чтобы ускорить метаболизм.
7. Не забывайте о жидкости: вода важна для хорошего пищеварения, а хорошее пищеварение важно для хорошего метаболизма. Выпивайте не менее 8 стаканов воды в день, чтобы ускорить метаболизм.
8. Будьте позитивны: будьте позитивны и избегайте стресса. Стресс может замедлить метаболизм. Поэтому важно управлять своими эмоциями и развивать позитивный образ