Сказка на тарелке. Здоровый вкус. Архелия Ром
г творога 1% жира со сметаной без сахара -250 ккал
Ужин:
150 г лосося, запеченного в духовке -300 ккал
– Гарнир из 150 г отварного брокколи -50 ккал
– 100 г гречки -350 ккал
Перед сном:
200 мл обезжиренного йогурта
100 ккал
День 6.
Завтрак:
Киноа с фруктами и орехами:
50 г киноа -180 ккал
100 г ягод -50 ккал
30 г грецких орехов -200 ккал
Полдник:
Зеленый смузи:
1 зеленое яблоко -50 ккал
100 г шпината -20 ккал
1 банан -90 ккал
150 мл кокосовой воды -45 ккал
Обед:
Салат с креветками и авокадо:
100 г креветок -90 ккал
Половина авокадо -120 ккал
50 г свежего шпината -20 ккал
Лимонный сок для заправки -10 ккал
Полдник:
Зеленый чай со льдом:
200 мл зеленого чая -0 ккал
Ужин:
Гриль из куриной грудки с овощным гарниром:
150 г куриной грудки-165 ккал
150 г запеченных овощей-100 ккал
Чеснок и специи для приправы -10 ккал
Перед сном:
Творог с ягодами:
100 г нежирного творога -80 ккал
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.