Победи лень. Как заряжать внутреннюю батарейку, чтобы на все хватало сил. Патрик Кинг
Возможно, у вас просто слишком хитрая лимбическая система, а может, надо немного доработать способность вашей префронтальной коры брать ситуацию под контроль и поупражняться в этом (а может, и то и другое вместе). Видите ли, префронтальная кора как мышца – ее можно натренировать лучше справляться с откладыванием на потом. Вы можете научить ее методикам, развивающим силу воли, что поможет приступить к делу, сконцентрироваться на работе, промчаться мимо соблазнов и попасть точно в намеченную цель.
Лора Рабин, исследовательница из Бруклинского колледжа, задалась вопросом, почему, как это ни странно, еще никто подробно не изучал связь прокрастинации с префронтальной корой. Чтобы восполнить этот пробел, Рабин и ее коллеги углубились в тщательное изучение взаимосвязи акрасии и основных процессов, происходящих в префронтальной коре головного мозга. Эти процессы включают планирование, решение задач, самоконтроль и тому подобные и известны под общим названием «высшие психические функции».
В своем исследовании Лора проанализировала выборку из 212 студентов на предмет прокрастинации, так же как и девять клинических подвидов высших психических функций:
• торможение;
• самоконтроль;
• планирование и организация;
• смена деятельности;
• инициация выполнения задачи;
• контроль за выполнением задачи;
• эмоциональный контроль;
• оперативная память;
• общая организованность.
Исследователи предполагали, что первые четыре из этих пунктов связаны с привычкой откладывать дела. Результаты экспериментов же показали, что все девять подвидов значительным образом связаны с акрасией. Рабин и ее коллеги сообщили об этом в номере журнала «Клиническая и экспериментальная нейропсихология» (Journal of Clinical and Experimental Neuropsychology) за 2011 год.
Давайте рассмотрим, какая у каждой из этих высших психических функций связь с прокрастинацией.
Торможение относится к умению «управлять» собой, сопротивляться порывам и изменять собственное поведение, когда это необходимо. Невладение этой функцией ведет к импульсивности, что, как правило, проявляется бездумными поступками. Если вы склонны к тому, чтобы действовать, не оценив вначале возможных последствий, возможно, виной тому – проблемы с торможением.
Дефицит торможения – ключевой аспект прокрастинации. Если вы не можете в достаточной мере контролировать себя, то всякий раз будете поддаваться соблазну заняться чем-то более приятным, а не приложить усилия и идти по списку дел.
К примеру, начать рабочий день в офисе вы решили с поиска идей для своего маркетингового предложения, выделив на это час. Однако, как только взялись за работу, телефон начал постоянно моргать уведомлениями, напоминая, что в социальных сетях кипит жизнь. Из-за отсутствия навыка торможения вы не можете противиться желанию то и дело заглядывать в телефон, вступая во взаимодействие с друзьями из социальных